Reipas Juoksu

Lunta pukattu 3 kertaa, yhteensä n. 4-tuntia.
Nakkikeitto keitetty ja päikkärit nukuttu,
Reipas juoksu 5,5 km 17:46-18:19, aika 33 minuuttia.
Tiet noin 10 cm lunta ja mourua , raskas keli. Nilkat saivat hyvän reenin.
Saunassa käyty ja venytelty. Päiväkirja käytiin työpaikalla tekemässä , koti netti ei yhteyttä.
Ilotulitteita räiskyy, nyt on uudenvuoden aatto.

Reipas Juoksu

Lumitöitä tehty ja päikkärit nukuttu, lämpötila -5 astetta.
Huonoja ulkoilukelejä, pakkasta tai lunta.
Reipas juoksu 5,5 km 18:28-18:59, aika tasan 31 minuuttia.
Yllättävän hyvä aika tiet lumi puuroa muutama sentti, kilometrin sai juosta aurattua osuutta.
Nyt hyvät venyttelyt.

Kävely/Venyttelyt

Pakkaspäivä -20 astetta, joulusiivousta sauna ja pesuhuone.
Iltapäivällä kävely keskustaan ja takaisin 5 km.
Käytiin katsomassa Joulun Kellot ulkoilma näytelmä.
Nyt on venytelty ja saunassa käyty, kuusikin koristeltu.

Venyttelyt/Kehon hallinta jumppaa

Pakkasta edelleen -26 astetta, päikkäreitä nukuttu.
Viimeksi juoksu -18 asteessa, täytyy pitää pakkasrajana.
Hyvät kehonhallinta jumpat leuanvetoineen, kuten pitkäkestoiset venyttelyt.

Reipas Juoksu

Täysi työpäivä, töissä tuli käveltyä paljon.
Päikkärit nukuttu, pakkasta -18 astetta.
Reipas juoksu 5,5 km 19:25-19:56,15, aika 31 minuuttia ja 15 sekunttia.
Alussa hitaasti liikkeelle pakkasessa, kaikki pelasi hyvin.
Nyt pesulle ja kunnon venyttelyt.

Reipas Juoksu

Täysi työpäivä, päikkärit nukuttu 45 minuuttia.
Reipas juoksu 5,5 km 19:25-19.56, aika 31 minuuttia.
Pakkasta 11-astetta, hyvä juosta.
Nyt pesulle ja sitten hyvät venyttelyt.

Reipas Juoksu

Tuli nukuttua pitkään, päikkärit nukuttu kuitenkin 1,5-tuntia.
Klapit auton perästä katoksen alle.
Reipas juoksu 5,5 km 16:59-17:30, aika 31 minuuttia.
Raajat ok, varmaan hyvät venyttelyt tuottaneet tulosta.
Räkä irtosi keuhkoista hyvin.

Perjantai 14.12.2012/Kävely ja Lumityöt

Aamulla ajo Kemppaan ja pirtti lämmitä.
Lumitöitä 4-tuntia, lumet pirtin reunalle ja tie auki.
Kuorman purku ja koivuklapien sahaus, paluu kyytiin.
Iltasella (taskulamppu) kävely 5 km osaksi umpihankia Luusuanjärven halki.
Pienet venyttelyt ja unta palloon.

Rentoutus harjoitteet/Venyttelyt

Tunniton päivä, aamulla edellisistä venyttelyistä johtuen ala-selkä kipeä.
Päivällä nuorelle miehelle muuttokuorma ja yksi iso koivu pätkiksi.
Rentoutus harjoitus 2-kertaa ja nyt venyttelyjä tunti takana, jatketaan vielä.
Valkosipuli höyrytys jatkuu, täytyy malttaa vielä olla juoksematta.

Joogaa/Pitkäkestoiset venyttelyt

Tunniton päivä, aamusella Hiacen katsastus, leima tuli.
Valkosipuli höyryissä toista vuorokautta, flunssa rupeaa taipumaan ja päikkärit päivällä jopa 2-tuntia.
Joogatessa, valkosipuli haisee jo takatuupparista.
Pitkäkestoiset venyttelyt syvä hengityksellä, reilu tunti.

Kotijumppa/Venyttelyt

Täysi päivä, päikkärit nukuttu.
Flunssa jyllää, pyritään olemaan sisällä.
Hengitysteissä ja onteloissa ahdistaa, täytyy tarkailla.
Kunnon venyttelyt ja notkistelut, aikaa meni 1-tunti.
Täytyy olla tyytyväinen saavuttamastani liikkuvuudesta ja notkeudesta.
Kipuilu vähäistä, nyt pitäisi päästä rykäisemään.

Kotijumppaa/Venyttelyt

Täysi päivä, flunssainen olo.
Joku vaivaa, ei tietoa mikä. Lihasmassa prosentti liian korkea,ehkä.
Katsottu ohjelma, kuntoilun vaikutus yksilöön geeniperimässä (myös HIT-systeemi).
Jumpattu ja venytelty jo tunti, ei uskalla ulkoiluun enempää työpäivän päälle.
Jokatapauksesssa verikokeisiin keskiviikkona ja tutkimuksiin ensivuoden puolella.

Flunssa/Venyttelyt

Joonatan kävi katsomassa mummua ja pappaa, olipa tosi kiva.
Nokka vuotaa, saas nähdä.
Venyttelyt notkeuden ylläpitämiseksi.

Kävely

Nyt se sitten taas flunssa iski, nuha on ei muuta.
Kävely koukuille  3 km, kova tuuli.
Mateenkoukut tyhjänä, ei löytynyt vielä kutupaikkaa.
Puita hissukkaan kunnon kerros ja ajo Rolloon.

Perjantai 7.12.2012 Kävely

Pakkasta -20 astetta, aamupäivällä ajo Kemppaan.
Pirtti lämmitä ja sauna samoin.
Iltakävely 3 km, mateen koukut veteen.
Taas orastava flunssa kutittaa nenän ja korvan sisäosilla.
Kunnolla saunottu ja lauteilla venytelty.

Kehonhallinta jumppaa

Pakkasta edelleen -23 astetta, joten ei juoksuja.
Kehonhallinta jumppaa ja pitkäkestoisia venyttelyjä.
Edellisestä päivästä jälleen paikat kipuilee, siispä sitä lisää.

Pitkäkestoiset venyttelyt

Pakkas päivä -23, tunniton päivä.
Päivällä Hiacen kontti tyhjäksi, eli kuutio halkoja klapeiksi ja puukatokseen.
Ennen saunaa venyttelyt ja nyt saunan jälkeen venyttelyt jatkuu.

Rutistukset/Kierrot ja venyttelyt

Täysi työpäivä, päikkärit nukuttu 1-tunti.
Kalakukkoa syöty, hyvin onnistui valmistaminen.
Pakkasta -21, ei ulkona juoksua.
Vatsarutistukset, keppijumppaa, reilut kierrot ja pitkäkestoiset venyttelyt.
Kehon huoltoa yhteensä 1-tunti.

Reipas Juoksu

Täysi työpäivä, pakkasta mittarissa -20.
Kalakukko tehty, päikkärit nukuttu, sitten kalakukko jälki kypsytykseen.
Reipas Juoksu 5,5 km 19:01,30-19:31,15, aika 29 minuuttia 45 sekunttia.
Pesulla käyty ja nyt venyttelyt.

Reipas Juoksu

Päivällä kisojen katselua. Suomi maksaa organisaatiolle ja näin ollen ns. urheilupomoille.
Aletaan maksamaan maajoukkue edustajille 2500€ /kk niin kyllä menestystä alkaa tulla.

Reipas juoksu 5,5 km 17:08-17:38, aika 30 minuuttia.
Hyvä keli, saunassa käyty ja nyt kehon huolto venyttelyineen.

30.11-1.12.2012 Sosiaalisen yhdessäolon päivä/Karaoke/Lepäily

Perjantaina Sosiaalista yhdessäoloa/Karaoke.
Lauantaina Siivous ja lepäily.KOLEA ILMA.