Raju juoksu

Pakkasta -6 astetta.Töissä tutustuminen saksalaisten hautausmaahan kävelyä 1 km.
Nuotiolla oloa, makkarat ja nokipannu kahvit. Kaikki tykkäsimme.
Päikkärit n. 1-tunti, elokuva ja lenkille.
Raju juoksu 5,5 km 19:31-19:59 vähä vajaakin pyöristys tasalukuun aika 28 minuuttia.
Uusi ennätys lähes 1,5 minuuttia parempi, tiet jäiset, mutta hyvät juosta.
Nyt sauna ja venyttelyt.

venyttelyt ja keppijumppaa

Pakkasta -7 astetta. Tänään töissä rutosti kävelyä ja tohinaa.
Päikkärit taas nukuttu. Nyt ei lenkille, koska aamu (3) kolmelta pitä alkaa lehteä lukemaan.
Liikkuvuutta ja pitkäkestoisia venyttelyjä.

kova juoksu

+1 astetta. Päikkärit nukuttu.
Appilassa käyty. Liittymän polanne petti, joten kolausta.
Juoksu 5,5 km 19:28-19:58,30 aika 30 minuuttia 30 sekunttia.
Tiestö ainakin puolet matkasta sosetta n. 5 cm, mutta oli jo paljastakin tietä. tästä syystä aika näin hyvä.
Vielä äärikierrot ja venyttelyt

Reipas juoksu

Pakkasta -4 astetta. Tänään nuorille malliksi näytin  ph-huoneen laattojen ja laastin piikkausta.
Päikkärit tasan 1 tunti.
Lenkille 19:19-19:40,30, siis 5,5 km aika 31minuuttia 30 sekunttia.
Tuntemukset hengitys on syvää, ei enää pinnallista, eikä keskeneräinen hengitys tuntemus.
Taitaa vain olla, että tämä lenkkeily olisi oltava pysyvää näillä vuosilla.
Nyt vielä kepillä ääri-kierrot ja venyttelyt.

Keppijumppaa,vatsarutistuksia ja pitkäkestoiset venyttelyt

Pakkasta -2 astetta. Lunta satanut 10 senttiä.
Keppijumppaa ja erityisesti kierrot, sekä pitkäkestoiset venyttelyt.
Päikkärit päivällä nukuttu ja kolorautaa kunnostettu.

Reipas juoksu

Pakkasta -1 astetta.
Päivän vatsa mourunnut ja paisunut, sekä puhunut.
Hiihtokisoja kateltu ja venytelty. Sitten koe ajolle ja paperia mukaan.
Ei propleemaa. Kova juoksu 5.5 km 19:14-19:46 aika 32 minuuttia.
Pesulle ja lisää venyttelyjä.

venyttelyt ja keppijumppaa

Pakkasta -3 astetta.
Vatsa mouruaa vaihtelevasti, mutta saattaa olla tasaantumaan päin.
Venyttelyjä ja ääriliikkeiden hakua.

venyttelyt

Pakkasta -3 astetta. Töiden jälkeen noro, edestä pissaa ja takaa paakkuista pissaa ja yrjökin saattaa kylästellä.
Nyt tuli kunnossa taka pakkia, saas nährä kauan kestää.

kävely

Pakkasta - 2 astetta. Päikkärit töiden jälkeen.
Rampon kanssa kävelyllä 4 km.
Pitkäkestoiset venyttelyt ja keppijumppaa.

kova juoksu

Pakkasta -5 astetta. Lumi ei juuri sulaa.
Pikku päikkärit vetastu töiden jälkeen. Rampo-koira meidän seurana.
Juoksu 5.5 km 18:45-19:15,15 aika 30 min.15 sekunttia. Nyt alkaa hengitys kulkea ja voi vaihdella tempoa.
Nyt hyvät venyttelyt.

kova juoksu

Pakkasta -5 astetta.Päikkärit nukuttu ja elokuva katottu.
Kova juoksu 18:28-19:00 aika 32 minuttia ja matka 5.5 km
Hyvä meno, nyt sauna ja venyttelyä loppu ilta.

Keppijumppaa,vatsarutistuksia ja pitkäkestoiset venyttelyt

Pakkasta -5 astetta. Ajelin illala Rolloon.
Päikkärit nukuttu, paikat jumissa.
Vatsarutistuksia, keppiä ja venyttelyjä.

Sunnuntai 18.03.2012

Aamulla Kemppaan. Uutta-lunta n.15 cm, ei tarvinnut kolata.
Kevät touhuja ja talon, sekä saunan lämmitystä.
Hiihtoa tilukset ympäri 2-kertaa yhteensä n. 2km.
Sitte klo 12:00-15:oo kunnon hiihtoretki 3-tuntia yhtäjaksoisesti Huhtavaaraan 18 km, juuri ja juuri jaksoi takaisin.
Illalla sauna ja kunnon venyttelyt.

venyttelyt

Pakkasta - 2 astetta. Lunta tai räntää satanut n. 20 cm, kävin jo lumihommat pitkin päivää.
Juoksu täytyy tältä päivältä unohtaa. Tänään pelattiin sitten eurojacpot- peliä eka kerta.
Outokumpua on pantu ostoon, saas nähdä kuinka käy.
Nyt  pitkäkestoista venyttelyä jo 60 minuttia. Jatketaan edelleen vatsarutistuksien kanssa, kunnes uni yllättää.
Huomenna meinasin Kemppaan vähän kevät touhuilemaan.

Reipas juoksu

Pakkasta -2 astetta. Tuli nukuttua hyvät päikkärit.
Vaimolla keuhkoputken tulehdus ja lääkkeet, vihdoinkin tulee hiljaista, kun lääkkeet puree.
Tiet vähän solskuna, kengät pysyi suhteellisen kuivana.
Reipas juoksu 5.5 km, 18:46-19:18 aika 32 minuuttia.
Nyt pesulle ja ilta venyttelyä.

Keppijumppaa,vatsarutistuksia ja pitkäkestoiset venyttelyt

Pakkasta -5 astetta. Raskas päivä.
Tänään nuorisolle mallia, miten täytyy venytellä. kommentit olivat "Uskomatonta". se antoi näin 60-kymppiselle ukolle virtaa.
Pitkäkestoisia venyttelyjä ja pientä rutistelua n.  60 min.

Reipas juoksu

Pakkasta -4 astetta. Kunto vielä alamaissa.
Ei osaa sanoa ottaako? pumpusta vai ei, mutta kaikki ei aivan normaalia.
Kuitenkin juoksu 18:40-19:13, aika 33 min tasan ja hyvin meni.
Sauna ja venyttelyt sekä viikinkilotto.

kehonhuolto

Pakkasta -2 astetta.  Keho kaipaa vain unta ja huoltoa.
Poistaako? bodi-virusta, tiedä sitä.
Venyttelyt ja vatsarutistuksia.

kävely

Tunniton päivä, 0-astetta, pörssissä/osto ja myynti-päivä.
Teollisuuskylässä kävely 14:50-16:15 vähintään 5 km, vaatetta liikaa.

Keppijumppaa,vatsarutistuksia ja pitkäkestoiset venyttelyt

Pakkasta -0.5 astetta.
Kehonhallintajumppaa ja venyttelyt.
Ajallisesti 1.5 tuntia. Teki todella skutaa.

kävely

Aamulla 0-astetta.
Kävely 3 km, mateenkoukut ylös, ei mateita.
Puuhastelua ja Klo 12:30 lähtö Rolloon. Lunta piha täynnä, joten lumitöitä 30 min
Hurja juoksu 5.5 km 18:11,15-18:41 aika 29min 45 sekunttia, pohjat.
Tuntui todella tukkoiselta, urheilija termeillä ilmaistuna ja nyt hirveä hiki.
Nyt saunaan, venyttelyt ja vähän olutta.

Perjantai 9.02.2012

Kävely mateen koukuille 3 km, kaksi madetta ja heti korjuuseen, sekä kiehumaan.
Päivällä ulkopuuhastelua.
Illalla uudestaan kävely ja uudet mateenkoukut pyyntiin, kävely 3 km.
Sauna ja pienet venyttelyt.

Torstai 8.02.2012

Pakkasta Kempassa - 7 astetta.
Aamu kävely huhtavaarantiellä 4 km.
Hiihtoa yli 3 km, mateenkoukut Tuulaniemen päästä jäälle.
Illalla sauna ja hieman venyttelyjä.

Keskiviikko 7.02.2012

Aamulla Kemppaan.
Kävely 3km.
Kaksi hiihtolenkkiä n. 10 km.
Illalla sauna ja hieman venyttelyjä

hurja juoksu

Pakkasta -10 astetta. Vasen reisi eilisestä vielä kipeä, päivällä ice.poveria.
Hurja juoksu 5.5 km 18:40,10sek.-19:10 aika 29:50 taas 30 min. alitus.
Alussa rauhallisesti, lopussa meni hurjaksi, nyt kaamea hiki.
Pesulle ja venyttelyt.

kova juoksu

Pakkasta aamulla -20 astetta. Päivällä - 10 astetta, komea aurinkoinen sää.
Ensin vein poikani Janin Santa-Sport` salille ja suuntasin itse juoksulenkille.
Tavanomainen kova juoksu 5.5 km klo 12:20-12:49,55 aika 29min 55 sek, toinen 30 min alitus.
Tuntui tahmealta, mutta aika yllätti  ja vatsa alkoi pelittää.
Alaraajojen venyttelyt.

hyvinvointipäivä

Pakkasta -14 astetta.
Venyttelyt ja hieman keppijumppaa.

venyttelyt

Pakkasta - 8 astetta. Joonatanin kanssa ulkona 2-tuntia.
Venyttelyjä ja thai-kyykky 2* 10 min.

Hyötyliikunta-Lumityöt

Pakkasta - 3 astetta. Hihtoma loma alkoi.
Ensitöikseen katto kotoa putsiksi pohjoispuolelta, tarkoittaa noin 6000 kg siirtoja ja terassi lumettomaksi, aikaa meni 2,5 tuntia.
Mies sippi, sauna ja  venyttelyjä, täytyy jatkaa pitkin iltaa.

Venyttelyt/Vatsarutistukset

Pakkasta - 1 astetta. Raskas päivä, vaimolla virus tauti.
Vatsarutistuksia ja venyttelyjä, ei vielä täysin palautunut maanantain lumitöiltä.
Vielä hieman joogaa, niin saunasolmu onnistuu.