Venyttelyt/Vatsarutistukset

Pakkasta - 23 astetta
Vatsarutistukset 10-sarjat.
Pitkäkestoiset venyttelyt ja vatsarutistukset 60 minuuttia.
Myös niska ja kaula.

Kävely

Pakkasta -26 astetta, kävelylle keskustaan ja äänestämään.
5 km 12:00-14:00 sisältäen lämmittelyt.

Keppijumppa ja venyttelyt

Lumitöitä 30 minuuttia ennen Rolloon lähtöä.
Keppijumppaa ja venyttelyt.

28.01.2012 Lauantai, pakkasta -28-astetta

Raksahommaa 5-tuntia.
Kävely, pehmeä alusta ja kelkan jälkiä 1-tunti.
30 min. Hyötyliikunta (kolan kävelytys)/Saunominen.

27.01.2012 Perjantai

Töitä 4-tuntia.
Lähtö Kemppaan, viimeksi 2-viikkoa sitten.
Hyötyliikunta, kolan kävelytystä 1-tunti.
Saunan lämmitys ja saunominen.

Reipas juoksu

(3)Kolmetuntia unta, herätys ja töihin.
Töiden jälkeen 1.5-tuntia unta.
Tavanomainen juoksu 5.5 km 20:00-20:33 33 min. Pakkasta 17- astetta.
Suihku ja sitten venyttelyt.

Keskiviikko 25.01.2012

Herätys klo 5:00 Hotelli-Kajanus.
Aamusuihkun jälkeen venyttelyä ja klo7:00 lähtö taitaja semifinaalipaikalle. Kävellen 1 km matkaa.
Koko päivä huoltaja hommia ja pientä tauko jumppaa ja venyttely liikkeitä.Illalla lisää kävely 2 km.
Opiskelija pääsi SM- Finaaleihin Muuraus ja laatoitus semeistä.
Perillä Rollossa tostai-aamuna klo 3:oo.

Kuntosali/Vesijumppaa

Kajaanista, Moi!
Hotelli Kajanus, hyvä kuntosali, meni 65 minuuttia. Lämmittelyt+lähes kaikki lihasryhmät.
Uimahallissa: venyttelyt ja joitakin vesijumppa liikkeitä.
Täytyy huoltaa vielä koulupojat, ruokailu ja uneen peittely. Huomenna heillä taitaja-kisat Muurauksesta ja Laatoituksesta.
Hienoa, kun voi blogittaa täältä reissustakin.

kehon hallinta

Pakkasta -22 astetta. Keppijumppa, pitkäkestoiset venyttelyt.
Vatsarutistukset 10-sarjat.
Huomenna tarkastetaankin, hotelli-Kajanuksen kuntosali ja uimahalli ja kirjoitellaan torstaina, miten kävi.

Kova juoksu

Hyvä keli.Hurja juoksu 5.5 km 17:45-18:15 aika 30 min.Kaamea hiki suorituksen jälkeen.
Taisi joutua pumppu koville, vielä ainakin kestää.
Kunnon venyttelyt ja keppijumppa päälle.
Sitten jännäämään presidentin vaaleja.
Ensiviikolla, tiistaina aamulla Kajaaniin ja torstaiksi takaisin.

Lauantai 21.01.2012 Henkisen hyvinvoinnin päivä

Aamulla Ouluun 6:50, hyvä keli, illalla tultiin takaisin.Rollossa 21:20
Mummi ja Pappa näki Joonatania, Nina ja Jani laittoivat meille herkkuja. Oli mukava reissu ja tuli hyvä olo.
Palatessa Haiace- täynnä eko-villaa.
Isikijais-jänne tietenkin ärtyi ja jätinpä iltavenyttelyt tekemättä.
Vielä yksi asia," kahvakuula", tietenkin unehtui ostamatta. Jani olisi varmasti opastanut ja ohjannut minulle sopivat liikkeet, edetään nyt kuitenkin rauhallisesti.

Tänään ei hyötyliikuntaa lumitöistä mainittavasti.
Töiden jälkeen 13:30-14:45 täysin taju pois ja syvä uni.
Siispä Reipas juoksu 5.5 km 18:25-19:00 35 min.
Sauna ja venyttelyt.
Vaimolla ikävä Joonatania, siispä aamulla Ouluun.

Väsyttävä päivä, ikä painaa.Ilta päikkärit
Venyttelyt ja vatsarutistukset 10- sarjat.

Reipas juoksu

Töiden jälkeen päikkärit vähän yli tunti meni.
Tavannomainen 5.5 km:n reipas juoksu 32min. 19:28-20:00, tiet hyvässä kunnossa, eikä persaukset enää painaneet. Hapen saanti hyvä, murheet väistyneet, kaikki pelitti.
Sauna/ Suruviesti,mökki-naapuri, sekku-poika kuollut. Pentti Forssted 63 vuotta
Vielä venyttelyt, jalat ja kyljet, sekä vatsalihakset ilmoittavat olemassaolostaan.

Illalla töistä tultuani, lumitöitä auran tekemä palle 30 min. kolausta.
Myöhemmin klo 19:00-19:45 45 min. Toinen liittymä , lumityöt reippaalla otteella.
Juoksu jäi tekemättä, pakkasta 18 astetta.
Venyttelyt ja keppijumppaa.

Iltapäivällä Reijo Jylhän valmennus opissa 2-tuntia. Tuli saatua RENTOUTUSHARJOITUS, hyvin rentouduin.
Lumityöt 15 cm satoi tänään, meni 1h 17:00-18:00
Iltasella vielä tasapainoharjoitteita pallolla.

Tämä ei ole enää hauskaa. Rollossa sataa taas lunta.
Tunniton päivä, aamusta venyttelyt ja vatsarutistuksia 10-sarjoissa, ennen pörssin aukeamista.

Sunnuntai 15.01.2012

Tulipa pitkät unet, heräsin vasta klo 9:00, todella levännyt olo, lisää tälläistä.
Ulko-ovi auki ja kas lähikoivut (30 metriä, tien laidassa) täynnä teeriä, ainakin 50-100 kpl, mahtava näky. 
Nyt meni rakennustöissä muutama tunti, pikkasen ulkoilua ja saunan ja tuvan lämmittelyä.
Saunottelua klo 20:00 ja sitten Rolloon, olin kotona 22:00.

Lauantai 14.01.2012

Sattui kommellus, aamulla anorakkia pään-yli vetäessäni, jokin piikki naarmaisi tuulenhalkaisijaani 4 cm naarmun ja vertä tuli reilusti, alustava näky lohduton.
Aamu järkytyksen jälkeen klo 8:00 Kemppaan, arvattavasti lumitöitä( tälläkertaa yksin).
Kemijärvellä ei lunta viikkoon, kuin korkeintaan 5 cm, elikkä helppo nakki.
Rollossa edellisviikko, lumitöissä.
Paikat lämmitä ja rakennustöitä 5h.
Illalla reilun saunomisen jälkeen venyttelyt ja ICE- POWER voiteen levittelyt iskias ongelmaani.
Oikean puolen ongelmat lievittyneet huomattavasti, pitkäkestoinen venyttely varmaan avain asia.

Reipas juoksu/Hyötyliikunta

Raaka päivä
Lunta yöllä 20 cm. Aamulla ennen töitä 30 min kolausta.
Päivällä 12:00-13.15 Etu-liittymä, aurauspalteineen lumettomaksi.
Vaimo töistä ja ÄÄNESTYS, sekä kauppa.
Illalla toisen liittymän kolaus 18:00-19:00, tuli sopivat lämmittelyt.
Sitten vakio juoksulenkki 19:10-19:45, 35 min 5.5 km
Sauna ja haukipaistos nauris, sipuli ja porkkana lisukkeilla odottaa.
Huomenna lähden yksin kemppaan ja kirjoittelen sitten, joko Sunnuntaina tai Maanantaina.

Reipas juoksu

Lumitöitä 17:30-18:00 aura pukannut liittymälle tosi vallit, vain toinen liittymä.
Anoppi ja appi kävivät kylästelemässä ja saivat mukaansa tilaamani kuvan pojan pojasta Joonatanista.
Juoksu 19:45-20:20 matka 5.5 km aika 35 min. vaikka lunta tiellä 10 cm.
Nyt suihkuun ja sitten pitkäkestoiset venyttelyt.

Hyötyliikunta-Lumityöt/Tasapainoharjoitteet/Venyttelyt

Lounaaksi tein perinteisen nauriskeiton+lihakuutio+ruohosipuli+homesuusto+ruis/manna tyrnävän sekoitus ja lisäksi mätimuikut voissa.
Lumityöt, molemmat liittymät 40 min. tehokas rupeama n. 10 cm uutta-lunta.
Tasapainoharjoitteet pallolla ja venyttelyt.
Teimpä välissä vielä keppijumpan venyttelyineen 45 min.

Reipas juoksu

Tänään alkoi työt tälle vuodelle.
Helpotusta iskiasjänteelle, illalla syvässä thai-kyykyssä 15 min. helpotti, joten juoksulenkille.
5,5 km aika 35 min (19:05-19:40).
Täytyy illalla vielä venytellä.

Kävely

9.01.2012 Maanantai
Aamulla toisen liittymän lumityöt 1-tunti.
Oikeanpuoleinen roppa edelleen tönkissä, pohje kova ja kipeä, joten lisää rääkkiä.
Klo 12:00  Kaupunkikävely Lapinrinne- Teollisuuskylä edestakainen matka n. 10 km aikaa 2-tuntia.Kotona klo 14:30 kävin välillä istumassa parturin tuolissa.
Välillä pohkeiden venyttelyä, kuitenkin koko oikeapuoli kenkkuilee, joten Meloxicam naamariin.

Reipas juoksu

8.01.2012 Sunnuntai
Rakennus hommia 2-tuntia.
Kempasta Rolloon
Reipas juoksu 5.5 km aika 35 min.viimeisenpäälle hiki.

7.01.2012 Lauantai
Rakennustöitä 4-tuntia.
Kävely 3-km
Sauna ja venyttelyt.

Kävely

6.01.2012 Perjantai
Lumitöitä 1-tunti.
Rakennustöitä 5h
Kävely vaimoni kanssa 3-km
Sauna ja venyttelyt.

Hyötyliikunta-Lumityöt

5.01.2012 Torstai
Lumityöt jatkuu, 3-tuntia pihaa puhtaaksi ja lumet talonreunalle eristeeksi.
Loppupäivä rakennustyötä rappiotilalla.
Vaimo linja-autolla Auttiin haku klo 19:00
Sauna jälleen ja ilalla vatsalihasliikkeet ja venyttelyt.

Hyötyliikunta-Lumityöt

4.01.2012.Keskiviikko
Kemijärvelle, kuukauteen ei käyntiä, lunta pihalla ainakin 30 cm.
3- tuntia lumen kolausta, jotta auton saa pihalle.
Pieni venyttely ja ruokatauko ja sauna lämmitä.
Lisää lumitöitä 2- tuntia.
Saunomista ja venyttelyt, iskias jänteet oikkuilee.

Hyötyliikunta-Lumityöt

3.01.2012 OIKEASTAAN TÄNÄÄN 59-VUOTTA
Tunti aamusta ja tunti illasta. Kokoajan kävelyä.
Runsas venyttely, takareisille ja käsivarsille.Illemmalla lisää venyttelyjä.
Kirjaan vasta sunnuntaina, tultuani reissusta

Reipas juoksu

5,5 kilometriä kevyttä juoksua. Aika 40 min