Pyöräily

Aamulla päärakennuksen siivous talven jäljiltä, noin 3-tuntia.
Pyörälenkki ensin Laavulle ja sitten Neitijärven eteläpäähän matkaa noin 10 km.
Ajo Rolloon, perillä klo 16:00.

Sunnuntaina 29.04.2012

Tänään raksa hommia ja jääkiekko matsi Ruotsi-Suomi.
Sauna ja illalla 22:30 kävelylenkki n. 1 km.

Lauantai 28.04.2012

Aamulla Kemppaan, lunta vielä runsaasti.
Hiihtoa 1km todella pohjia myöten, rankka pätkä metsäsuksilla.
Pyöräily Itärannalta Luusuantiehen ja Luusuasaaren kautta takaisin. Illalla vielä 3km laavulle.
Matkaa noin reilusti yli 10 km. Illalla venyttelyt ja sauna.

Kävelyä ja kuntoutusta

Kävely Ilkkaan 6 km, sateinen keli.
Aamu jumppa, venyttelyt 30 minuuttia.
Kallonkutistusta 3 tuntia.
Rentoutus 30 minuuttia.
Lähijakson tehtävät ja yhteenveto.
Kävely kotiin 3 km.
Nyt kunto indeksi noussut keskimääräistä parenpaan luokkaan, nousua 14 yksikköä.
Seuraava lähijakso elokuussa.

Kävelyä ja kuntoutusta

Kävely lähtien 6:50 Ilkkaan, matka 6 km.
Aamu jumppa kehonhallintaa 30 minuuttia.
Kallonkutistusta 2 tuntia.
Tasapaino harjoitteet 30 min.
Iltapäivällä retki Kammille ja kävelyt siellä 3 km.
Kävely 3 km kaupungilta kotiin.

Kävely

Aamulla kuntoutukseen kävely 6 km.
Kehonhallinta jumppaa 30 min
Kallon kutistusta
Venyttelyt 30 min.
Loppupäivästä kallon kutistusta ja Kävelytesti 2km, menin täysillä.
Kävely kotiin  3km (kaupungista).

Kuntoutus

Aamulla kävely Ilkkaan 6 km
Päivän ohjelma
9:00 Niska ja hartiaseudun jumppa 30 min
9:30 Fysioterapeutin vastaanotto.
10:00 Kehon hallinta jumppa 45 min
11:00 Rentoutus (Täysin unessa)
Ruokailu
12:30 Venyttely 30 min.
13:00 Kallon kutistus
15:00 Lääkärin kuuntelu/Ok, pulssi 40, verenpaine ok.
15:30 Allasjumppa 30 min
Kävely kotiin 6 km

Kävely

Kuntoutuksen lähijakso alkoi, yksi päivä lusittu.
Aamulla Ilkkaan kävely 6 km aika 1-tunti. Tänään niska hartia jumppaa, muuten kallon kutistusta.
Illalla kävely kotiin 6 km aika 1-tunti.
Täytyy illalla vielä venytellä.

Venyttelyjä

Plussan puolella. Ulkoilua rapea tunti Joonatanin kanssa.
Päikkärit nukuttu, kehtaakohan sanoa n.2-tuntia.
Syväkyykky venytykset, pitkäkestoiset.
Venyttelyt erityisesti alaraajat.
Huomenna sitten kuntoutuksen lähijakso viikko alkaa.

venyttelyjä

Jo neljäs kunnollinen nuhapäivä, ei juoksuja ulkoiltu kylläkin Joonatanin kanssa 3  tuntia.
Nuha alkaa hellittämään, joten ensiviikon kuntoutuksen lähijakso onnistuu.
Tässä blogataan Joonatanin kanssa tekstiä ja katellaan pihalle, ruokinnassa parhaillaan 5-jänistä.
Pientä venyttelyä.

Venyttelyt

Pakkasta -1,5 astetta. Koleaa.
Pesuhuoneen laatoitusta koko päivä. Nuhainen olo, ei juoksuja.
Venyttelyt

venyttelyt

Loskaa satanut koko päivän. Tiet aivan mahdottomassa kulku kunnossa. Pinta liitoa koko päivä.
Sauna ja nyt venyttelyjä pitkän kaavan mukaan.

venyttelyt ja keppijumppaa

Koleaa säätä -1 astetta. Vähän kurkku kuiva ei muuten lunssaista oloa.
Täytyy säästellä, tänään joutui vanha ukko taas näyttämään työn teon mallia.
Venyttelen "Raadon"(vartalon ) vetreäksi ja panen nukkumaan.
Keppijumppaa, vielä lisää venyttelyjä, myös niskat.

Raju juoksu

Plussan puolella. Tiet lähes koko matkan sulat.
Raju juoksu 5.5 km 19:40-20:07,30 aika 27 minuuttia 30 sekunttia.
Uusi matka ennätys 30 sekunttia aika parani, sain jo vähän hapottamaan.
Yrjö oli vielä kaukana.
Pesulle ja venyttelyt, nyt kaamea hiki.

venyttelyt

Räntää koko päivän. Tiet loskaa täynnä ei nappaa ulkoilu.
Venyttelyt, pitkäkestoiset ja äärivenytykset. Vähän rutistuksia.

kova juoksu

Aamulla pakkasta, illasta plussaa.  Perunat itämään laitettu.
Käyty päivällä Mökilla marraskoskella ja tehty lumitöitä.
Kova juoksu 5.5 km 19:15-20:13,30 aika 28 minuuttia 30 sekunttia.
Toiseksi paras aika, tiet lähes sulana.
Vielä pitkäkestoiset venyttelyt.

venyttelyt

Edelleen lämmin ja aurinkoinen päivä.
Vieläkin hiukan huono olo, joten vedetään löysää, että jaksaa.
Kuntoutuksen lähijakso lähenee, enää vain viikko.

Torstai 12.04.2012

Plussan puolella. Hyvin vointi päivä.
Iltapäivällä työpaikan pilkkikisat alkaen klo 13:00, kestäen klo 16:00 kahvitteluineen.
Saalista tuli viisi kiiskeä painoltaan 50 grammaa, sija seitsemäs.
Tämän jälkeen työkaverin tarjoama saunailta eläköitumisensä kunniaksi.
Ilta venyi karaokelauluineen klo 12:00 asti.

venyttelyt ja keppijumppaa

Todella loska keli, ei pöljäkään lähde ulos juoksemaan.
Räntää kulkuteillä 10 cm ja lisää tulee.
Vartalon huoltoa ja pitkäkestoiset venyttelyt, kepin, sekä rutistusten kera.

kova juoksu

Pakkasta -0.7 astetta, räntää sataa tiet loskaiset.
Aamupäivästä lattia tasoite hommia, kaikki ruumiillinen työntekeminen pitäisi kieltää yli 59 vuotiailta.
Iltäpäivästa uusi juoksupuku, vieläpä punainen takki-osa.
Kova juoksu 5.5 km 18:53-19:22,30 aika 29 minuuttia 30 sekunttia.
Pesulle ja pitkäkestoiset venyttelyt.

Hyötyliikunta- halonteko

Aamu pakkasta. Halontekoon 9:00, nyt meni halonteko höpöksi. Tulistelua ja vain 4 puuta pinoon, sekä makkaran paistoa. Lähtö Rolloon klo 12:30. Liukas keli, Hissukka meinasi luistella.
Tuntee saanensa kunnon ryöpyn voima harjoittelua ja jalkalihas reeniä, oikein keuhkojen kantimissa halon hakkuu tuntuu. Jotenkin Mietaa mainen olo, Perskulees.
Paksussa lumessa puun tyvet lapioida ja sitten, kaataa, pätkiä ja halkoa, sekä aisata.
Saalista pinoon rapiat 4-kuutiota, puhdasta koivu halkoa.

Sunnuntai 8.4.2012

Aamu pakkanen.
Halontekoon 9:00-13:30, sitten saunaan. Saunan jälkeen hiihto 2 km ja Luusuan järven kehittämisyhdistyksen vuosi kokous.
Illalla kävely n. 2 km Kemijärvellä kelkan jälkiä, nähtiin Kettu kevät kävelyllä rantamaisemissa.

Lauantai 7.4.2012

Aamulla rapsakka pakkanen.
Halontekoon klo 9:00 yhteen menoon 13:30.
Sisäruokinta halkometsään, teetä ja voileipää.
Pääsiäis lounas ja päikkärit. Sitten hiihtoa, Tossan lahden lähelle ja takaisin Luusuanjärven halki, matkaa noin 10 km.

Perjantai 6.4.2012

Aamulla Kemppaan. Rakennukset lämmitä.
Halontekoa 4-tuntiaa, vastaa voima harjoittelua.
Kävelyä 3 km ja hiihtoa n. 2 km.
Illalla sauna ja vähän venyttelyjä.

venyttelyt

Pakkasta -6 astetta. Päikkärit nukuttu.
Oikea jalka vaivasi, aamulla geeliä. Jänteet vain jäykät.
Venyttelyjä, myös niskat. Aamulla Kemppaan halontekoon, ilmat just halontekoon sopivat.

Reipas juoksu

Pakkasta -3 astetta. Tänään tuli nukuttua päikkärit.
Tahmeaa.
Tavanomainen reipas juoksu 5.5 km 19:42-20:12 aika tasan 30minuuttia.
Tiellä liukasta lumi sohjoa puuterimaista, meinasi rampata oikea jalka.
Nyt saunaan ja venyttelyt.

Keppijumppaa,vatsarutistuksia ja pitkäkestoiset venyttelyt

Pakkasta -4 astetta.Ei päikkäreitä tänään.
Keppijumppaa ja pitkäkestoiset venyttelyt, sekä vatsarutistukset.
Halon teon jäljiltä jäykähkö olo.

Reipas juoksu

Pakkasta -6 astetta. Sähkölaitteita kierrätyspisteelle ja päivällä päikkärit 1 tunti.
Appivanhemmat kävi näyttämässä uutta autoa susuki, punainen ja korkea neliveto.
Reipas juoksu 5,5 km 19:32-20:02 aika 30 minuuttia. Vaikea uskoa aikaa tie suureltaosin liukas ja juoksu tuntui ahdistavalta jäätelön, sekä mämmin jälkeen. Saatta olla osansa eilisellä  halon teolla.
Pesu ja sitten venyttelyt.

Hyötyliikunta.

Kempassa pakkasta aamulla - 15 astetta. Oli hyvät unet, syvä rauha ja rauhallinen hengitys.
Halontekoa 4- tuntia, välillä sipattiinkin. Kävi todellisesta voimaharjoittelusta, tuloksena n. 1.5 metriä pinossa. Umpihankeen ensin lapiolla pinon pohja ja alusta, sitten koivua nurin.
Kokeilin kunnostamaani "Kolorautaa" aisaamiseen, kyllä pelitti hyvin.
Illalla vielä kepillä kierrot ja venyttelyt.

Lauantai 31.03.2012

Aamulla pakkasta -15 astetta. Lähdettiin Kemppaan.
Perillä talon ja saunan lämmitystä. Päivällä kävely 3 km.
Iltapäivällä hiihto retki, vaimo meni aika reipasta kyytiä oli pysyminen metsäsuksilla perässä,
matkaa ainakin (4) neljä kilometriä. Illalla vielä saunan jälkeen hieman venyttelyjä.