Reipas Juoksu

Lunta pukattu 3 kertaa, yhteensä n. 4-tuntia.
Nakkikeitto keitetty ja päikkärit nukuttu,
Reipas juoksu 5,5 km 17:46-18:19, aika 33 minuuttia.
Tiet noin 10 cm lunta ja mourua , raskas keli. Nilkat saivat hyvän reenin.
Saunassa käyty ja venytelty. Päiväkirja käytiin työpaikalla tekemässä , koti netti ei yhteyttä.
Ilotulitteita räiskyy, nyt on uudenvuoden aatto.

Reipas Juoksu

Lumitöitä tehty ja päikkärit nukuttu, lämpötila -5 astetta.
Huonoja ulkoilukelejä, pakkasta tai lunta.
Reipas juoksu 5,5 km 18:28-18:59, aika tasan 31 minuuttia.
Yllättävän hyvä aika tiet lumi puuroa muutama sentti, kilometrin sai juosta aurattua osuutta.
Nyt hyvät venyttelyt.

Kävely/Venyttelyt

Pakkaspäivä -20 astetta, joulusiivousta sauna ja pesuhuone.
Iltapäivällä kävely keskustaan ja takaisin 5 km.
Käytiin katsomassa Joulun Kellot ulkoilma näytelmä.
Nyt on venytelty ja saunassa käyty, kuusikin koristeltu.

Venyttelyt/Kehon hallinta jumppaa

Pakkasta edelleen -26 astetta, päikkäreitä nukuttu.
Viimeksi juoksu -18 asteessa, täytyy pitää pakkasrajana.
Hyvät kehonhallinta jumpat leuanvetoineen, kuten pitkäkestoiset venyttelyt.

Reipas Juoksu

Täysi työpäivä, töissä tuli käveltyä paljon.
Päikkärit nukuttu, pakkasta -18 astetta.
Reipas juoksu 5,5 km 19:25-19:56,15, aika 31 minuuttia ja 15 sekunttia.
Alussa hitaasti liikkeelle pakkasessa, kaikki pelasi hyvin.
Nyt pesulle ja kunnon venyttelyt.

Reipas Juoksu

Täysi työpäivä, päikkärit nukuttu 45 minuuttia.
Reipas juoksu 5,5 km 19:25-19.56, aika 31 minuuttia.
Pakkasta 11-astetta, hyvä juosta.
Nyt pesulle ja sitten hyvät venyttelyt.

Reipas Juoksu

Tuli nukuttua pitkään, päikkärit nukuttu kuitenkin 1,5-tuntia.
Klapit auton perästä katoksen alle.
Reipas juoksu 5,5 km 16:59-17:30, aika 31 minuuttia.
Raajat ok, varmaan hyvät venyttelyt tuottaneet tulosta.
Räkä irtosi keuhkoista hyvin.

Perjantai 14.12.2012/Kävely ja Lumityöt

Aamulla ajo Kemppaan ja pirtti lämmitä.
Lumitöitä 4-tuntia, lumet pirtin reunalle ja tie auki.
Kuorman purku ja koivuklapien sahaus, paluu kyytiin.
Iltasella (taskulamppu) kävely 5 km osaksi umpihankia Luusuanjärven halki.
Pienet venyttelyt ja unta palloon.

Rentoutus harjoitteet/Venyttelyt

Tunniton päivä, aamulla edellisistä venyttelyistä johtuen ala-selkä kipeä.
Päivällä nuorelle miehelle muuttokuorma ja yksi iso koivu pätkiksi.
Rentoutus harjoitus 2-kertaa ja nyt venyttelyjä tunti takana, jatketaan vielä.
Valkosipuli höyrytys jatkuu, täytyy malttaa vielä olla juoksematta.

Joogaa/Pitkäkestoiset venyttelyt

Tunniton päivä, aamusella Hiacen katsastus, leima tuli.
Valkosipuli höyryissä toista vuorokautta, flunssa rupeaa taipumaan ja päikkärit päivällä jopa 2-tuntia.
Joogatessa, valkosipuli haisee jo takatuupparista.
Pitkäkestoiset venyttelyt syvä hengityksellä, reilu tunti.

Kotijumppa/Venyttelyt

Täysi päivä, päikkärit nukuttu.
Flunssa jyllää, pyritään olemaan sisällä.
Hengitysteissä ja onteloissa ahdistaa, täytyy tarkailla.
Kunnon venyttelyt ja notkistelut, aikaa meni 1-tunti.
Täytyy olla tyytyväinen saavuttamastani liikkuvuudesta ja notkeudesta.
Kipuilu vähäistä, nyt pitäisi päästä rykäisemään.

Kotijumppaa/Venyttelyt

Täysi päivä, flunssainen olo.
Joku vaivaa, ei tietoa mikä. Lihasmassa prosentti liian korkea,ehkä.
Katsottu ohjelma, kuntoilun vaikutus yksilöön geeniperimässä (myös HIT-systeemi).
Jumpattu ja venytelty jo tunti, ei uskalla ulkoiluun enempää työpäivän päälle.
Jokatapauksesssa verikokeisiin keskiviikkona ja tutkimuksiin ensivuoden puolella.

Flunssa/Venyttelyt

Joonatan kävi katsomassa mummua ja pappaa, olipa tosi kiva.
Nokka vuotaa, saas nähdä.
Venyttelyt notkeuden ylläpitämiseksi.

Kävely

Nyt se sitten taas flunssa iski, nuha on ei muuta.
Kävely koukuille  3 km, kova tuuli.
Mateenkoukut tyhjänä, ei löytynyt vielä kutupaikkaa.
Puita hissukkaan kunnon kerros ja ajo Rolloon.

Perjantai 7.12.2012 Kävely

Pakkasta -20 astetta, aamupäivällä ajo Kemppaan.
Pirtti lämmitä ja sauna samoin.
Iltakävely 3 km, mateen koukut veteen.
Taas orastava flunssa kutittaa nenän ja korvan sisäosilla.
Kunnolla saunottu ja lauteilla venytelty.

Kehonhallinta jumppaa

Pakkasta edelleen -23 astetta, joten ei juoksuja.
Kehonhallinta jumppaa ja pitkäkestoisia venyttelyjä.
Edellisestä päivästä jälleen paikat kipuilee, siispä sitä lisää.

Pitkäkestoiset venyttelyt

Pakkas päivä -23, tunniton päivä.
Päivällä Hiacen kontti tyhjäksi, eli kuutio halkoja klapeiksi ja puukatokseen.
Ennen saunaa venyttelyt ja nyt saunan jälkeen venyttelyt jatkuu.

Rutistukset/Kierrot ja venyttelyt

Täysi työpäivä, päikkärit nukuttu 1-tunti.
Kalakukkoa syöty, hyvin onnistui valmistaminen.
Pakkasta -21, ei ulkona juoksua.
Vatsarutistukset, keppijumppaa, reilut kierrot ja pitkäkestoiset venyttelyt.
Kehon huoltoa yhteensä 1-tunti.

Reipas Juoksu

Täysi työpäivä, pakkasta mittarissa -20.
Kalakukko tehty, päikkärit nukuttu, sitten kalakukko jälki kypsytykseen.
Reipas Juoksu 5,5 km 19:01,30-19:31,15, aika 29 minuuttia 45 sekunttia.
Pesulla käyty ja nyt venyttelyt.

Reipas Juoksu

Päivällä kisojen katselua. Suomi maksaa organisaatiolle ja näin ollen ns. urheilupomoille.
Aletaan maksamaan maajoukkue edustajille 2500€ /kk niin kyllä menestystä alkaa tulla.

Reipas juoksu 5,5 km 17:08-17:38, aika 30 minuuttia.
Hyvä keli, saunassa käyty ja nyt kehon huolto venyttelyineen.

30.11-1.12.2012 Sosiaalisen yhdessäolon päivä/Karaoke/Lepäily

Perjantaina Sosiaalista yhdessäoloa/Karaoke.
Lauantaina Siivous ja lepäily.KOLEA ILMA.

Torstai 29.11.2012/2*Kävely

Aamulla aikaisten Kemppaan ajo, liukasta oli.
Kävely 11:00-12:05 luusuan järvellä arviolta 6 km.
Puuhastelua päivällä, sitten uudelleen kävelylle.
Kävely 16:05- 17:25 luusuanjärven ympäri n. 9,5 km.
Yhteensä n. 15,5 km 2,5-tuntia.
Illalla hieman venyttelyjä.

Kävely/Venyttelyt

Neljä tuntia töitä. Sitten päivä kävely 5 km.
Päikkärit nukuttu tunti.
Iltasella venyttelyjä, pumppaamalla.

Venyttelyt

Tasaantumispäivä, 48-tunnin lepojakso jatkuu  ja venyttelyjä tehdään.
Päikkärit nukuttu, täysi tunti.
Oikea puoli tuntuu taas paremmalta .

Pitkäkestoiset venyttelyt

Täysi työ päivä, mutta tuli huomaamatta pidettyä 2-tuntia yli, huom. sähköinen päiväkirja.
Viimeyönä 3-tuntia nukuttu, löytyi lannerangan akuutti kohta.
Niimpä eilinen pumppaava venyttely pisti hermot hälytykseen ja iskiashermo kantapäästä yläselkään ei antanut kunnon unta. Siitä huolimatta parempaan päin ollaan menossa.
Nyt venytellään lisää pitkään ja maltillisesti.

Reipas Juoksu

Aamupäivä puuhastelua ja vuoluroskien vienti metsään.
Päivällä kylästelyä, tänään ei päikkäreitä.
Reipas juoksu 5,5 km 17:43-18:13, aika 30 minuuttia.
Hengitys kulki, meni syke yli 135.n.
Nyt sauna ja venyttelyt sitten.

Reipas Juoksu

Aamupäivästä parkkuu jätteiden siivousta, päivällä n. 2-tunnin päikkärit.
Reipas juoksu 5,5 km 19:09-19:40 aika 31 minuuttia.
Syke n. 125-130 (mielestäni pystyin puhumaan)
Tuntemus hyvä. Pesu ja venyttelyt, venyttelin hiukan ennen juoksua.

Perjantai 23.11.2012/Sosiaalista kanssakäymistä

Pikkujoulupäivä, aamusta reipasta työskentelyä, illasta päikkärit.
Pikkujouluissa TANSSIA yht. 3-tuntia lähes joka peli.
Kotona n. klo 1:00 ja kaikki ok.

Juoksu/Pidättäytyvä

Täysi työpäivä, päikkärit nukuttu 1-tunti.
Väsynyt olotila, katsotaan mihin miehestä on.
Juoksu 5,5 km pidätellen, syke arviolta 125, 19: 25- 19:56, aika 31 minuuttia.
"Tuntemus" oikein tehty juoksu, nyt pesu ja venyttelyt.

Juoksu/Palautteleva

Kävin aamulla tunnin töissä.
Loput koivulapit autosta varastoon ja aidantolppien parkkausta 2,5-tuntia.
Päikkärit klo 13:00, meni tasan tunti. Aidantolppien parkkaus jatkuu 2-tuntia.
Tältä vuodelta tolpat parkattu, aitaa niistä tulee noin 600 metriä/3metrin välillä.
Sitten tuli taas päikkärit, heräsin kun Rakkaani tuli töistä.
Palautteleva juoksu 18:41- 19:13, aika 32 minuuttia.
Juoksu sisälti juoksuvauhdista 5 kpl noin 50-100 metrin purttausta.
Keli oli taas toisin paikoin liukas, joten täytyi ottaa varauksella.
Nyt sauna ja venyttelyt.

Huippu Juoksu

Täysi-päivä töissä, koko aika puuhastelua ja illalla päikkärit 1-tunti nukuttu.
Sitten auton perästä koivulapeja varastoon, hiukka jäi huomiselle.
Hyvä keli ja Huippu Juoksu 5,5 km 19:30-19:57,30 aika 27 minuuttia 30 sekunttia.
Lopussa vähän hyytyi ja yrjö oli lähellä, nielaisin alas.
Nyt pesu ja ilta venyttelyjä.

Reipas Juoksu

Täysi työpäivä, päikkärit nukuttu 1-tunti.
Reipas juoksu 5.5 km 18:48-19:18, aika 30 minuuttia
Liukkaat tiet, täytyi askeltaa varauksella.
Vartaloni oikealla puolella tapahtuu jatkuvasti jotakin kehitystä.
Nyt pesulle ja ilta venyttellen.

Selviytymis Kurssi 16-18.11.2012

Viikonlopuksi kemppaan, mennessä hyvä keli.
Pirtti lämmitä ja sauna touhut alulle.
Lauantaina veneen vetoa, puupinon katon laittoa ja lumitöitä.
Sunnuntaina madekoukkujen kokemista, tyhjää täynnä.
Sitten iltapäivällä elämäni ajoreissu Kemijärvi-Rovaniemi.
Itäranta-Luusua-Pirttikoski todella liukas. Onneksi ikä antaa selviytymis-konsteja ja niinpä ennen ajoon lähtöä hissukka täyteen koivulapeja. Ilman kuormaa ojassa olisi oltu muutama kerta.
Ajomatkaan meni aikaa 2,5-tuntia, tavallisesti 1tunti 15 minuuttia.

Reipas Hölkkä

Täysi-työpäivä, töiden jälkeen päikkärit nukuttu 1-tunti.
Kaupassa käyty.
Reipas 5,5 km Hölkkä 19:30-20:00,45, aika 30 minuuttia 45 sekunttia.
Nyt suihkuun ja hyvät venyttelyt päälle.

Raju Juoksu

Tunniton päivä, nukuin 9:10 aamulla. Syy seuraavassa lauseessa.
Lähes 60-vuotiaana opin rentoutumaan Kuntoutuksen Hilkan ja Outin opastuksella.
Aamupäivästä Aidantolppien parkkausta 1,5-tuntia, pitkin vedoin.
Kokous klo 14:00-16:15.
Raju Juoksu 5,5 km 18:43-19:11,15  aika 28 minuuttia 15 sekunttia.
Pohkeet on jo venytelty, suihkun jälkeen lisää.
Huomenna aamusta studio55 -ohjausta, miksi syytä vaihdella tempoa ja harjoittelua.

Reipas Hölkkä

Koko päivä puuhastelua työmaalla, päikkärit nukuttu töiden jälkeen.
Reipas Hölkkä 5,5 km 18:44-19:16, aika 32 minuuttia.
Tiet aivan jäiset, eipä lipsahtanut kertaakaan uusilla kengillä.
Nyt saunaan ja hyvät venyttelyt.

Kehonhallintajumppaa/Venyttelyt

Täysi-päivä töissä puuhastelua.
Keli on edelleen todella liukas.
Kunto kohentunut todella hyvin flunssasta.
Kehonhallintaa, tasapaino harjoitteet ja venyttelyt.

Keppijumppa/Rutistukset

Todella liukkaat paikat, ulkoilu on riskin ottoa.
Tänään vietetty isäinpäivää ja kylästelty.
Iltasella keppijumppa, kierrot, rutistukset ja pitkäkestoiset venyttelyt.

Kävely/Venyttelyt

Nukuin pitkään viideltä lehti 1/2-tuntia lukua ja nukkumaan 9:00 herätys.
Lepäilyä limaa irtoaa ja viimeinen pilleri naamaan.
Kävely 5,5 km klo 17:15-18:03 aika 48 minuuttia.
Reipas vauhti, hiki pintaan. venyttelyt isoille lihaksille ja pohkeille sekä, koukistajille tehty.
Kyllä oli uudet kengät todella hyvät, tukee jalkaa ja pitää asennossa.
Kengät eivät olleet liukkaat ja hintaluokka valitettavasti jäi alle 100 € (99€).

Kävely/Kuntoutus

Aamulla kävely Ilkkaan 6 km.
Aamujumppa venyttelyineen ja kallon kutistusta.
Kuntoutuksen lähijakso IV-päättyi, viimeinen kerta helmikuussa 2013.
Kävely kaupungilta kotiin 3 km, kävelyä yhteensä 9 km.

Vieläkin flunssa vaivaa. Doximycin vaikutti kävelytestin pulssiin kohottavasti.
Viimeksi ei pulssi noussut 127 ylemmäs, nyt nousi 149-lyöntiin.
Tästä aiheutui kuntoindeksin lasku 6 yksiköllä, kävelyaika kylläkin parani 1-minuutilla
 (14min 16s)/2 km.
Saa nähdä jääkö oireet tulevalla viikolla, huomenna viimeinen kuuri päivä.
Tänään vielä sauna ja venyttelyt.

Kävely/Kuntoutus

Aamulla kävely Ilkkaan 6 km.
Retkipäivä, kallonkutistusta ja mykkä-ruuan valmistusta. Ryhmänä tehtiin, puhua ruuan valmistusaikana ei saanut. Ruokailu ja lopuksi sauna...Jess..
Kävely kotiin 6 km, väliltä ostin uudet juoksukengät.
Yhteensä 12 km kävelyä, illalla venytellään.

Mahdolliset eläke kengät????

Kävely/Kuntoutus

Aamulla 7:00 kävely Ilkkaan 6 km.
Päivällä kaksi jumppaa venyttelyineen yhteensä 1,5-tuntia.
Kallonkutistusta ja 14:00 Kävelytesti 2 km.
Kävely kotiin 6 km, täytyy vielä illalla venytellä ja saunoa.
Tänään kävelyä yhteensä 14 km.

Kävely/Kuntoutus

Aaamulla kävely, lähtö klo 6:30 Ilkkaan 6 km.
Aamusta kallonkutistusta ja iltasella allasjumppaa.
Kävely kotiin 6km, kotona 17:15. Kävelyt yhteensä 12 km.
Venyttelyjä päivällä kahteen otteeseen, venyttelen vielä iltasella

Kävely/Kuntoutus

Kuntoutuksen lähijakso, kallonkutistusta ja niskahartia jumppaa.
Kävely kaupungista kotiin ja edestakainen matka kaupunkiin Kevan eläke informaatioon.
Kävelyä tuli n. 5 km ja lumitöitä 1,5-tuntia, lopetettu klo 21:00.
Täytyy tässä vielä ottaa venytyksiä.

Parkkuu

Aamu rupeama ennen lääkitystä, 2-tuntia tässä aherrettu.
Päivällä tuli päikkärit, jopa 2-tuntia yhteen menoon.
Sitten lumitöitä 1/2-tuntia ja parkkausta 1,5-tuntia.
Lopetus klo 15:55, toisenkerran tälle päivälle täysin märkä.
Vielä sauna ja venyttelyt, huomenna kuntoutukseen.

Kävely/Parkkuu

Aamulla aidantolpan parkkuuta 40 minuuttia, sitten syömään ja Doximycin naamaan.
Pienet päikkärit ja kaupunki kävely edestakaisin n. 5 km. Kotona kahvit ja pieni tauko.
Sitten parkkuu jatkuu aina klo 17:00 asti eli 4-tuntia parkkuuta.
Tässä vielä hyvät venyttelyt, eilisen jäljiltä hamsringit taas kiristää.
Ehditään silti kynttilöitä polttaa pyhäinpäivän kunniaksi.

Keppijumppa/Venyttelyt ja Kierrot

4-tuntia tehokasta työskentelyä töissä.
Pää on vielä täynnä räkää, alkaa kylläkin jo helpottaa.
Ensiviikolla kuntoutuksen lähijakso, koko viikko.
Reilu keppijumppa ja pitkäkestoiset venyttelyt ja kierrot.
Keli on todella liukas, joten hissukka pysyy parkissa.

Lumityöt ja venyttelyt

Täysi työpäivä, itsekkin puuhastelin koko päivän.
Niinhän siinä kävi että, 10-päivän antibiootti kuuri ja sillä sipuli.
Lumitöitä 1/2 tuntia.
Tänään nyletään vielä jänis ja venytellään lisää näin toiminta-torstain kunniaksi

Kova kävely

Tunniton päivä, aamulla 7:20 lähtö, perillä aidantolppien tekoa, tosi lasti.
Täytyi tehdä kunnon kuorma, jotta hissukalla pääsee pois metsästä.
sitten kävely pissin aavan jängällä n.6 km , löytyi yhdet jäniksen jäljet ja jopa makuu paikka.
Jänis oli kuitenkin ovelampi, joten saalista ei tullut, näytti kyllä itsensä.
Takaisin ajo ja tullessa Nuuksvaaraan, missä poikani jani oli nähnyt jäniksiä.
Todella raju nousu 100 metriä melkein pystyseinää, jalat puutui ja pumppu hakkasi.
Siellähän oli jäniksen jäljet eikä mennyt kauan niin jänö oli repussa.
Tästä alkoi nyt kunnon kävely rupeama arviolta samat 6km kuin päivällä.
Autolla 17:00, kotona 17:30, joten päivän mitaksi tuli 10 tuntia. Kävelyä yhteensä 12 km.
Saunassa käyty, ei oikein jaksa venytellä, täytyy kuitenkin pallolla koittaa.
Saa nähdä nyt sitten, kuinka flunssaan vaikuttaa.

Tasapaino harjoitteet ja venyttelyt

Nyt mennyt kaksi päivää töissä ja todella flunssaisena, tänään helpompi päivä.
Eilinen ilta nukuttiin koko ilta, ulkona olo ramaisee.
Tasapainoharjoitteet pallolla ja venyttelyjä, niitä jatketaan vielä iltaa myöten.
Huomenna tunniton päivä ja nähtävästi aidantolppien hakua ja kävely.

Reipasta kävelyä

Täytyy uskaltaa lievään ruumiilliseen ponnistukseen, flunssa vaivaa vieläkin.
Aidantolppien tekoa ja sitä myöten metsän harvennusta.
Todella kaunis päivä ja sopiva pakkaskeli, metsässä on hiirenhiljaista.
Lopuksi hissukan perään sopiva lasti ja metsälle.
Kävelyä noin 6km, palstan ympäri ja lisäksi sopiva lenkki päälle, ei riistaa näkyvissä.
Nyt on venytelty jo noin 40 minuuttia ja saunan jälkeen lisää.

Kehonhallinta jumppaa.

Viimeiset päivät menneet flunssan potemiseen, tänään aamulla kurkkukipeä ja pää huminoi.
Kuumetta ei vain näin vanhaan ukkoon iske, kuntoindeksi on lähellä supermies luokkaa.
Viikon verran oireillut, tiedä minne kääntyy.
No nyt kuitenkin päivä levätessä on oireilu vähentynyt ja huomenna onkin ulkoilu päivä.
Venyttelyt ja kehon hallinta jumppaa, tehdään vielä iltasella lisää.

Reipas Kävely

Flunssainen kolmaspäivä, ei juoksuja.
Tänään tunniton päivä, joten harvennusta ja aidantolppien tekoa 4-tuntia.
Sitten kävelyä metsällä n. 8 km, todella tuulinen sää.
Kaipaisi kunnon venyttelyt, mutta nyt sauna ja pienet riittänee.

Reipas Kävely

Tuli nukuttua pitkään, jopa klo 8:00 oli lähellä.
Aamulla Joonatan tuli halimaan pappaa.
Klo 10:00 lähdettiin katsomaan onko metsässä lintuja, ei ollut.
Kävelyä vaikekulkuisessakin maastossa tuli vähintään 10 km, ajallisesti 3,5 tuntia.
Polvi kipeyty, saas nähdä miten jatkossa.

Tasapainoharjoitteet,Venyttelyt ja kierrot

Aamulla talvirenkaiden vaihto ja paineiden tarkastus.
Päivällä venyttelyjä ja lepäilyä.
Keppijumppaa ja kierrot.
Tasapainoharjoitteet palloa hyödyntäen.
Ilta venyttelyjä tehden, pohkeet tuntuu hyvältä.

Halontekoa

Aamulla verkoille ja vene telakalle, parikiloa muikkuja ja korjuuseen.

Halonteko kesti klo 15:00 asti, sitten valmistelut Rolloon lähtöä varten.
Siinäpä niitä klapeja 4- pinokuutiometriä, kaadettuna ja käsin halottuna kuivaamassa.
Tänään ei juosta, käydään saunassa ja pientä venyttelyä.

Keskiviikko 17.10.2012 Reipas juoksu

Aamulla verkoille ja kalat korjuuseen.
Klo 9: 30 Halko hommiin, tosi antoisa päivä klapeja taisi tulla reipas kuutio pinoon.
Päivällä paussi ja kunnon ruoka, kahdella lätyllä.
Halkotyöt kesti 16: 45 asti, sitten verkoille. Tuli iso hauki, piti pistää atraimeen.
Sauna lämmitä ja kala korjuuseen.
Reipas juoksu 18: 20 4km aika tasan 20 minuuttia, kova tempo.
Sauna ja Burana venyttelyineen.

Tiistai 16.10.2012 Reipas juoksu

Aamulla verkoille ja kalat korjuuseen.
9:15 päästään taas koivujen kimppuun, toinen iso koivu nurin ja pätkiksi.
klo 16:00 Verkoille ja muikkuverkko mukaan, ensin kuitenkin sauna lämmitä.
klo 18:15 Reipas juoksu 4 km aika n. 20 minuuttia.
Sauna ja venyttelyt.

Maanantai 15.10.2012 Reipas juoksu

Aamulla verkoille, muikkuja ja siika, sekä hauki. Kalat korjuuseen.
Sitten ison koivun kimppuun, ensimmäinen nurin ja lähes pinoon klapeiksi.
Sauna lämmitä ja verkoille ja muikkuverkko mukaan.
Sitten reipas juoksu 4 km aika n. 20 minuuttia.
Venyttelyt ja sauna, pohje alkaa helpottaa.

Sunnuntai 14.10.2012 Reipas juoksu

Päivällä pihahommia Rollossa.
Iltapäivällä ajo Kemppaan paikat lämmitä ja verkot veteen.
Reipas juoksu 4 km aika n. 20 minuuttia, verenmaku suussa, ei oksennusta.
Sauna ja venyttelyt, oikea pohje todella kova.

Raju kehonhuolto

Tulipa nukuttua klo 8:00, todella harvinaista.
Pihan siivoamista sadekuurojen välillä.
Iltapäivällä kalakukon teko, täytteenä mäti-muikkua ja savu-kylkeä.
Iltasella soiteltiin skypellä, on se ihmeellistä, tuo tekniikka.
Iskias vaivannut, kipukohteita kantapää, nilkka polemmin puolin, reisi ja lanneranka.
Siksipä keppijumppa, kierrot, pitkäkestoiset venyttelyt ja vatsarutistukset. Yht. 50 minuuttia.
Jonkin verran helpottaa, mutta kyllä vetää kireäksi jänteitä.
Muuten tämän päivän ainoa ruoka kalakukko klo 19:00, kyllä maistui.

Reipas juoksu

Puoleen päivään töitä, tulevan lomaviikkon vuoksi toimintaa kovasti.
Tasoitetta sokkeliin ja paikat kuntoon.
Päivällä päikkärit ja väsymys uuvuttava.
Jorin ja Taijan luona käynti iltasella.
Jori käski lenkille ja sillä siisti, joten kotiin päästyämme.
Reipas juoksu 5,5 km 20:10-20:40,30 aika 30 minuuttia 30 sekunttia.
Oikea pohje vaivasi, muttei kumminkaan rampannut lopullisesti.
Nyt saunaan, venyttelyt ja pohjelihaksen kesyttämistä+ burana 800.

Keppijumppaa, venyttelyt

Täysipäivä 8-tuntia ohjailua.
Päikkärit iltasella, kaksi kappaletta 1 tunti/ ja 1/2- tuntia.
Eilisen 5000 kg nostojen myötä roppa natisee ja iskiäs oireilee.
Voin syönnissä paussia, täytyisikö aloittaa uudestaan paino laskee hälyyttävästi.
Keppijumppaa ja tehokkaita pitkäkestoisia venyttelyjä, syväkyykkyjä ja kiertoja.
Tänään kaksi 800 buranaa, huonosti nukutun yön jälkeen.
Nyt alkaa notkistua.

Raju- Halonteko

Tunniton päivä , aamulla klo 6:00 ylös.
Klo 7:00 halontekokone vuokraamosta ja appivanhempien n. 150-vuotta vanhan koivun kimppuun.
Päivällä kokouksessa 2-tuntia ja sitten taas suoraan koivun kylkeen.
Hommassa meni klo 18:30. Sitten suömään ja kotiin.
Empä jaksa muuta kuin, saunaan ja venyttelyt.
Muuten klapeja tuli n. 4. pinokuutiometriä, elämäni suurimman koivun kellistys.
Onneksi poikani Jori oli jo aloittanut pienemmillä osilla.

Hiki-parkkuu

Täysi 7-tunnin päivä.
Päikkäri unonen. Sitten parkkaamaan 2-tuntia hiki pintaan.
Suoritettiin pitkin sulavin vedoin. Tuli 30 kpl aidan seipäitä odottamaan paikkaansa.
Eilinen venyttely ja keppijumppa löysäsi pohkeen.
Tänään venyttelyt ja keppijumppa toistamiseen n.1-tunti.

Reipas parkkuu rupeama.

Täysi 7-tuntia harkkomuurauksen ohjailua.
Päikkärit nukuttu. Pihakoivu nurin ja siitä parkkuu pukki.
Tunti rupeama meni ja reilu hiki tuli.
Oikea pohje on taas kova, sitä joutuu illan venyttelemään.

Otan varmaan keppijumpatkin.

Raju juoksu

Päivällä aidantolppien teossa Marraskoskella 7 tuntia.
Iltasella asianhoitoa ja sauna lämmitä.
Raju juoksu  5,5 km 18:51-19:19 aika 28 minuuttia.
Nyt olisi tullut pohjat, jos olisin repaissut.
Alkaa pohjakunto olla huipussa. Sauna ja venyttelyt.
Pohje Kävelyreissun jäljiltä vielä kova.

4-6.10.2012 Sosiaalista yhdessäoloa

Lepäilyä ja sosiaalista yhdessäoloa työporukalla.
Lauantaina päivän reissu Kempassa nuottaamassa. Aamulla 6:00 lähtö ja 17:00 paluu.
Haukia tuli fileerattua saavillinen.

Kova kävely

Aamupäivä 3 tuntia. Maailman mestari Ville Rämön esittelyssä ja muutamat kysymykset.
Sitten metsälle ja tiluksien tarkastelua ensin 2 tuntia kävelyä n. 10 km.
Puolentunnin siirtymä ja kävelyä 3 tuntia n. 15 km.
Yhteensä metsäkävelyä 25 km täysvarustus päällä.
Ukko sippi täytyy jaksaa illalla venytellä.

Reipas juoksu

Sateisen tihruinen päivä. Harkkomuurausta 7-tuntia.
Päikkärit nukuttu. Anoppilassa käyty.
Reipas juoksu tavanomainen 5.5 km 19:43-20:14 aika 31 minuuttia.
Ei mene kuten 70-luvulla matala "Viren" mallinen askellus, liekö persaus levenny.
Taas hengitys kulkee paremmin, jospa flunssa on yritelly.
Nyt viitenä päivänä peräkkäin yhteensä 22.5 km juoksua.
No joka tapauksessa pesulle ja venyttelyt.

Raju juoksu

Sade tihkuinen päivä harkkomuurausta 7 tuntia.
Päikkärit vain 10 minuuttia, sitten ruuan laitto.
Piha haravointi 1 tunti, Rampo, Taija ja Jori kävi.
Raju juoksu 5.5 km 19:53-20:22,30 aika 29 minuuttia 30 sekunttia.
Tiet oli iltasella kuivanneet, pesulla on käyty ja nyt venyttelyt.

Raju juoksu

Aamulla verkoille, jonkin verran kalaa.
Rakennustyöt 3 tuntia. Ajo Rolloon.
Raju juoksu, tavanomainen 5.5 km 17:25-17:49 aika 29 minuuttia.
Alussa sievästi liikkeelle ja lopussa raju ylämäki osuus.
Nyt saunaan ja täytyy hyvin venytellä. On muuten kaamea hiki.

Lauantaina 29.09.2012 Reipas juoksu

Aamulla verkoille, tyhjä saalis.
Klo 9:00 Roskakala-nuottaus, nuottaan kammottava reikä. Muutama hauki pois syömästä istukkaiata, nuottaus loppui klo 14:30.
Verkon koenta, tuotti tuloksena reilun 1 kg kirjolohen.
Lohen ja perunoiden keitto ja syönti, todella hyvää.
Tiluksilta kaksi isoa heinäsorsaa ja niiden nylkeminen.
Reipas juoksu 3 km ja sitten sauna.

Perjantai 28.09.2012 Reipas juoksu

4-tuntia töitä, töiden jälkeen ajo Keppaan.
Pirtti lämmitä ja verkot veteen.
Reipas juoksu 3 km, pienet venyttelyt ja sauna.

Venyttelyt

Sateinen iltapäivä. Päikkärit nukuttu.
Nyt nukutaan jo 10 tuntia vuorokaudessa ???? ylikunto???
Eilisen jälkeen Useat paikat (kaikki) kipeänä.
Taitaa vain syksyinen sää alkaa ikihonkaa rassata.
Yritetään venytellä, vasen reisi ja pohje ramppailee, reippaasti venyttelyjä.
Tuli ehkä eilen liikaa syviä lihaksia reenattua.
Lauantaiksi tilattiin Kemppaan roskakalan nuottaukseen.

Kehonhallinta jumppa, vatsarutistukset, venyttelyt

Täysi päivä. Päikkärit nukuttu.
Kehonhallinta jumppaa vatsarutistuksia ja pitkäkestoiset venyttelyt sekä, kierrot.
Aikaa tähän kului yli tunti.
Iskias-ongelmat jyllää, tuskin näistä päästään. Kantapää ja jalkapohjakin propleema, kipu pisteitä.
Pohkeet vielä jäykät, ei tohdi juoksuun.

Kova juoksu

Täysi päivä. Päikkärit nukuttu, täysi tunti.
Pieni piipahdus pihalla, lehtien haravointia.
Sitten tavanomainen kova juoksu 5,5 km 19:20-19:49,30 aika 29 minuuttia 30 sekunttia.
Vasemman jalan pohje reistaili, johtuu varmaan alku-askelluksesta. Täytyi välillä venytellä, aika olisi mennyt kyllä alle 29 minuutin yhtäjaksoisessa juoksussa.
Nyt hyvät venyttelyt ennen saunaa ja pitempikestoisesti jälkeen saunan.

Kehonhallinta- ja pallojumppa, tasapainoharjoitteet/venyttelyt

Täysi päivä.Päikkärit nukuttu.
Iskias vaivat jyllää onneksi burana 800 auttaa, nyt sen aistii etukäteen.
Pihatyöt raivarilla pöllyytys ja lehtien haravointi 1tunti 50 minuuttia.
Kehonhallintajumppa vatsarutistukset palloa apunakäyttäen, kierrot vartalontaivutukset ja venyttelyt.
Tasapainoharjoitteet ja lopuksi niskan venyttelyt.

Kehonhallintajumppa

Aamulla verkoilla ja muikun savustamista.
Aluslaattojen saumaus ja viinimarjoja pensaasta n. ämpärillinen.
Ajo Rolloon ja reilut päikkärit 1,5 tuntia.
Iltasella keppijumppaa, pallo ja kierrot, sekä venyttelyt.

Lauantaina 22.9.2012 Reipas juoksu

Kalojen siivoamista ja seinän reunus laatoitusta(ylösnostot, sauna ja ph)
Verkot veteen ja sauna lämmitä.
Luusuajärven ympäri-juoksu matka n. yli 9 km 16:32-17:45
Yhtäjaksoinen juoksu aika 1-tunti 13 minuuttia.
Sauna ja jalkojen venyttelyt.
Aamulla todella voimaantunut olo.

20-21.09.2012

Torstaina lepäilyä ja päikkäreitä.
Jonkin verran venyttelyjä ja kiertoja.
Perjantaina Kemppaan lattian saumaus ja verkot veteen.
Sauna ja pimeyden katselua, illalla tuli reipas sade.

Kova juoksu

Täysi päivä. Päikkärit nukuttu.
Toinen päivä perätysten kova juoksu.
5,5 km 19:31-20:01 aika 30 minuuttia.
Tänään sain reseptin Burana 800 30+30 kpl, joten nyt lähtee reuma tulehdukset.
Rasitusta voidaan näin lisätä ja jäykkyyksien kimppuun käydään joka puolella.
Nyt saunaan ja pitkät venyttelyt ajattelin ainakin 45 minuuttia.
No niin venyttelyt nyt tehty, burana naamaan ja pallonpäälle istumaan tv:n ääreen.

Kova juoksu

Täysi työpäivä. Päikkärit nukuttu 1/2 tuntia.
Pihamaa raivarilla ja sitten lakaisua 1-tunti 15 minuuttia.
Kova juoksu 5,5 km 19:48-20:18  aika 30 minuuttia.
Pohkeet venytelty ja nyt kamala hiki.
Pesulle ja sitten kunnon venyttelyt.

Keppijumppaa ja lepäilyä

Täysi päivä, jaksoin haukotella koko päivän. Päikkärit nukuttu.
Keppijumppaa ja palauttelua venyttelyineen.
Tulikin jatkettua vähän pitempäänja vatsarutistusten myötä jatkoin venyttelyä.
Nyt tuntuu hyvältä ja ryhti oikaistui hyvin.

14-16.09.2012

Perjantaina lyhyt päivä. Iltapäivällä Kemppaan.
Kävelyä metsässä  n. 3km.
Illalla käsky tuli, verkot veteen. Tein työtä käskettyä, soutua n. 1 km.

Lauantaina 5:30 lähtö verkoille ja yllätyksenä Pietarin kalasaalis.
Kaksi muikkuverkkoa, saaviin köytenä, puikkari täytyi unohtaa.
Verkko saaviinsa, yhtämenoa verkosta päästäminen ja päät suolineen pois. Arviolta 50-60 kg muikkua. Tuli myös yksi Joulukala, josta en tässä kerro enempää.
Jani toi Joonatanin 8:00 jälkeen meille seuraksi, se antoi iloa ja jaksamista kalan korjuuseen.
Iltasella Joonatanin päiväunien jälkeen, tuli Nina ja isänsä Simo avuksi kala touhuiluun.
Aikaa meni ilta 17:00 asti, siis 12 tuntia, joten ukko täysin jäykkä.
Pientä notkistelua ja sauna.
Sunnuntaina perunan nostoa 6 tuntia, joten ne on korjuussa.
16:00 ajo Rolloon ja pakastimen osto Prismasta, näin kello oli jo 18:00.
Saunaan mennessä, pyykkilautani oli selkeästi näkyvä.
Illalla pientä kiertoa ja enempään ei löytynyt virtaa.

Kävely

Tunniton päivä.
Metsästysreissu kävelyä n. 5 tuntia.
Arvioisin matkaksi tuommoinen 25 km, ei ollut gps-laitetta.
En nähnyt riistaa, enkä paljon välittänytkään. Katsoin maisemia, miten Suomen köyhä maa oli vienyt viimeisetkin petäjät meidän valtion mailta. No se siitä.
Täytyy ottaa päikkärit, saas nähdä mitä sen jälkeen.

keppijumppa ja kierrot

Täysi päivä, päikkärit nukuttu 1-tunti.
Pihatyöt lehtien haravointi 1,5 tuntia.
Keppijumppaa, kierrot ja venyttelyt.

Reipas juoksu

Täysi päivä, koko päivän työpaikan piha-alueen siivousta, kävelyä tuli useampi kilometri.
Päikkärit nukuttu, taas 17:00 ja 18:00 välillä.
Reipas juoksu 5,5 km 19:39-20:10,30 aika 31 minuuttia 30sekunttia.
Nihkeää oli ja vähän kiristi jaloissa, pitäisi saada taas Ibusal 800.
Nyt kunnon venyttelyt.

Kehonhallinta jumppa

Täysi työpäivä, notkeus alkaa taas löytyä.
Päikkärit nukuttu, täysi tunti välillä 17:00-18:00.
Keppijumppaa, kierrot ja pitkäkestoiset venyttelyt.
Jatketaan venyttelyjä väsyyn asti.
Kuljin juuri peilin ohi ja säpsähdin, kuka atleetti katsoo vastaan.
Panisin koko vartalokuvan kehiin, mutta katson sen liian narsistiseksi.

Reipas juoksu

Aamulla herätty VASTA kello 9:00, jäykkä ja levännyt olo.
Kylästely päivällä ja iltapäivällä kerätty täysi ampäri viinimarjoja.
Täysi tunti päikkäreitä 17:00-18:00 ja uutiset.
Reipas tavanomainen juoksu 5,5 km 20:00-20:32 aika 32 minuuttia.
Pohkeet jo venytelty, vielä lonkan koukistajat ja isot jalkalihakset.

6-8.9.2012

Pientä venyttelyä ja perjantaina Kemppaan. Itärannan tien tekotapojen tarkastelua, sekä kuvaamista.
Lattian vedeneristystä ja laatoitusta, ei ne ukot ole mitään työmiehiä enää.
Empä ole rakennustyömailla nähnyt yhtään 60-vuotiasta laatoittajaa, koti puuhastelu on eriasia.
Perunan nostoa muiden puuhastelujen lomassa, sekä kalastelua. Muutama siika saaliina.

Lauantai iltana täysin jäykkä ja väsynyt olo, joten ajo Rolloon.

Aamujumppa

Vaihteeksi aamujumppa, taivutukset kierrot/ venyttelyt 30 min.
Täys työpäivä, päikkärit nukuttu.
Nurmikkoa raivarilla ja haravointi.
Keppijumppaa ja kierrot, sekä venyttelyt.

Raju juoksu

Täysi päivä, päikkärit nukuttu 1-tunti.
Tavanomainen 5,5 km asfaltilla enimmäkseen 19:23-19:50,30  aika 27 min. 30 sekunttia.
Vähän nihkeää, olisi voinut yrittää uutta reittiennätystä. Oli varmaan nytkin lähellä, jos ei olisi tarvinnut odottaa autojen menoa tien ylityksessä.
Nyt pesulle ja venyttelyjen ilta.

Maanantai 3.9.2012

Täysi päivä.Päikkärit nukuttu, silti väsytti.
Pyöränrengas paikattu ja mustaviinimarjoja ämpäri repaistu.
Ilta yhtä nukkumista ja yö nukuttu hyvin. Pientä venyttelyä.

1-2.08.2012

Kalastusta yhteensä ainakin 12-tuntia. Kaloja (korjattuna) noin 40 kg.( Anoppi antoi pyynti kiellon, pakesteet täynnä).
Vähän remonttitöitä ja illalla pyöräily, makkaran paistoon 3 km.
Mansikkamaan kastelua.
Nyt se vasta mies on väsynyt.

Perjantai 31.08.2012

Autoillen kuntoitukseen.
Aamujumppa, venyttelyt ja kallonkutistusta.
Kuntoindeksi 129, supermies-luokka jäi 1-pisteen päähän, joten tavoitteita jäi.
Kävelyaika 2 km  15min 14 s (7,9 km/h), syke maalissa 117, arvioitu hapenkulutus 49 ml/kg/min.
Joten illalla Kemppaan ja siellä 3 km teho juoksu, aikaa ei kateltu.

30.08.2012

6:45 kävely ilkkaan 6 km.
Tänään jo väsymystä, ei auta painetaan menemään.
Aamujumppa, venyttelyt ja kallonkutistusta aamu päivä.
Retkipäivä vaattunkiköngäs kävelyä n. 3 km.
Kävely kotiin 6 km.

29.08.2012

Aamulla 6:45 kävely Ilkkaan 6 km.
Aamujumppa, Kallonkutistusta, Allasjumppa ja taas kallonkutistusta.
Lopuksi kävelytesti UKK 2 km, täysillä, sain sykkeen nousemaan 127 parhaillaan,  maalissa 117.
Lähdössä syke pienimmillään seisten 45, tohtorin mielestä saa olla huoleton rajaan 30 asti. Lopuksi venyttelyt.
Kävely kotiin 6 km.

28.08.2012

Aamulla ennen 7:00 kävely Ilkkaan 6 km.
Aamujumppa, Kehonhallintajumppa, Rentoutus, Kallonkutistusta, Venyttelyt ja ennen kotiin lähtöä Allasjumppa. Kukin kestoltaan 45 minuuttia
Sitten kävely kotiin 6 km, kotona 17:15

27.08.2012

Kuntoutus viikko alkoi.
Kävely Ilkkaan n. 6 km. Päivällä kallon kutistusta.
Kehonhallinta jumppa ja venyttelyt, palloa apuna käyttäen ohjatusti 45 minuuttia.
Lopuksi kävely kotiin 6 km, mies täysin märkä, liikaa vaatetta.
Iltasella vielä marjapensaasta ämpärillinen.

23-26.08.2012

Venyttelyjä, soutua ja hyötyliikuntaa. Soutua n. 2 km.
Kalastus, eli muikun pyynti vei viikonlopun kahdesta päivästä yhteensä 14-tuntia.
Verkot veteen/Verkoista kalat ja puhdistus, sitten pakastus, meillä tämän tekee lähes täysin pyytäjä
Sitten oli mansikkamaan tekoa ja istustusta Mansikka Keisarin avustuksella 200 kpl.

Raju juoksu

Pitkäpäivä, työntäytteinen. Päikkärit nukuttu ja kahvia lipitelty.
Raju juoksu 5,5 km 19:38-20:06 aika 28 minuuttia.
Juoksin täysin asvaltilla, rennosti ja tyyliä vaihdellen.
Nyt täytyy venytellä hyvin, todella hiki, olen nyt täysin liivan peitossa.

Kova-juoksu

Täysi päivä aloitettu klo 7:00. Päikkärit nukuttu.
Tavanomainen 5,5 km 19:20-19:49 aika 29 minuuttia.
Hengitys pelittää ja taitaa jalat jo kestää kun, muistaa ottaa vähemmän kertoja ja järjellä.
Nyt saunaan ja hyvät venyttelyt.

14.8-19.8.2012

Pyöräilyä, kävelyä ja soutua.
Pyöräilyä n. 20km, kävelyä 10 km ja soutua 3 km.
Joonatanin 2-vuotis päivillä, todella mukava.
Autolla ajoa n 800 km, autolla ajo on minulle raskasta.

Reipas juoksu

Täys päivä 8-tuntia taivastelua. Päikkärit nukuttu, meni 1h ja 15 minuuttia.
Kovanlainen juoksu 5,5 km 19:41-20:09 aika 28 minuuttia.
Liekö lievä sydäri, täysin litimärkä, kuin joskus nuorenpana.
Vielä venyttelyt ja kierrot, selkä ollut pahana. Kestää kuitenkin juoksun.

Raju juoksu

Mukava aloitus viikonlopulle pojan poika Joonatan käymässä.
Aamulla tänään selkä täysin romuna, menin pöljä eilen ottamaan kipuihin saamaani pillerin.
Venyttelyjen kautta voittoon ja kävely kuntoon.
Kisoja kateltu ja emännän tekemiä nisuja syöty.
Nyt sitten lenkille 5,5 km 17:53-18:20,15 aika 27 minuuttia 15 sekunttia.
Koitin pidätellä juoksua, mutta hiivapullat vatsassa alkoi paisua ja paisua. Näin vauhti lisäänty ja lisäänty ja kiire oli, vatsa vain turposi ja sitten autuus koitti pääsin kunnialla kotiin.
Sauna ja venyttelyt, sekä kierrot.

Kova juoksu

Viileä aamu 6 astetta lämmintä töihin lähtiessä.
Täysipäivä aloitustöitä. Päikkärit nukuttu.
Appivanhempien luona pari tuntia. halkohommia, raivausta ja postilaatikon asennusta.
Tavanomainen 5,5 km kova-juoksu 19:58-20:26 aika 28 minuuttia.
Pohkeet pelitti, mutta otin hiukka varovasti.
Nyt sauna, venyttelyt ja kierrot.

Reipas juoksu

Toinen täysi työpäivä.Päikkärit nukuttu.
Tavanomainen 5,5 km reipas-juoksu 19:38-20:08 aika 30 minuuttia.
Hyvin sujui ja maltoin olla nostattamatta vauhtia.
Nyt venyttelyjä ja kierrot.

1.8-6.8.2012

Viimeinen lomarupeama Kempassa.
Jokatoinen päivä reipas 3 km juoksu.
Soutua 1 km päivässä.
Väliajat maisemointi ja remonttityöt.
Kunto säilynyt ja kivut antaneet suhteellisen hyvin rauhaisan olon.
6.8.2012 täys työpäivä.

City-juoksu

Tavanomainen 5.5 km Reipas-juoksu 19:40-20:09 aika 29 minuuttia.
Pohjelihaksia kokeilin, juoksin paljon asfalttia, eivät rampanneet, mutta lopussa tuntoja.
Nyt venytellään lisää ja saunotaan, sekä jumpataan.
Huomenna näytän poliisille lintu-asettani, jotta saan siihen hallintaluvan. Kuolin pesä halusi luovuttaa aseen nimenomaan minulle.
Sitten lähdenkin loppuviikoksi Kemppaan.

11.-30.07.2012

Pitkä pötkö kirjauksessa, pohje ongelmat hallinta vaiheessa.
Selkä ja oikea-puoli olleet propleemana, asia parani pitkillä alushousuilla.
Luonnon armoilla ja yksin, vain polkupyörä kulkuvälineenä 5-vuorokautta.
5-viimeisintä päivää joka päivä juoksua soratiellä 3-kilometriä/ kerta.
Muuten soutua useita kilometrejä, sekä rutosti hyötyliikuntaa ja korjaushommia.
Muutama yö lähes täysin valvottu, hirvi-lehmää ja vasikkaa seuraillen.

Maisemointia, eli vanhan heinikon putsia.

Reipas juoksu

Hyötyliikuntaa, nurmikon ajo raivarilla ja haravointi 2.5 tuntia. Päikkärit nukuttu.
Reipas juoksu tavanomainen 5.5 km 19:45-20:18 aika 33 minuuttia.
Meinasi lapasesta päästä irti, mutta onnistuin pitämään maltin.
Yritin jopa muuntaa asellusta entiseen ns. Vireen malliseen matalaan ja pitkään.
Nyt sauna ja hyvät pitkät venyttelyt ja kierrot.

Kävely

Komea päivä, joten kävelylle teollisuuskylään. Pohkeet nyt ok.
10:00-12:30 matka n. 14 km tullessä hissukkaan vesipumppu ja 3 l jäähdytysnestettä, joten kuormitustakin oli tullessa n. 5 kg repussa, kulunut varvas alkoi vaivata. Illalla voi tulla vielä lisää.

Niinpä marraskosken saunan eteisen lattian puolikas maalaus, vielä pitää useampaan kertaan se sutia.
Sitten kotiin ja keppijumppaa +  kierrot.
Venyttelyjä pitkäkestoisina. Seuraavaksi tulee leka-jumppa ohjelmaan ks. iltasanomat.

3-8.07.2012

Hyötyliikuntaa soutua ja pyöräilyä.
Keskiviikkona jo mennessä Kemppaan pää(takaraivo) kipeänä. sitä jatkuikin aina perjantaihin asti. torstaina kävin mittauttamasssa kemijärven terveyskeskuksessa verenpaineen, kun kasvimaalla ei kyykystä tullut mitään. Ja aivan oikein, hieman koholla se oli 90/159 pulssi 49.
Lauantaina kaikki tuntui olevan ok, liekö auringon vaikutusta kaljuun ja jonkin tapainen kesä flunssa.
Kuitenkin soutua tuli n. 15 km, josta yhtenä päivänä n. 7 km. Pyöräilyä n. 20 km ja taas hitosti hyötyliikuntaa.

Keppijumppaa

Järjestelyjen päivä. Ounasjoen Sinetässä päivällä, sääskiä niin mahdottomasti.
Päikkärit ja iltasella kunnon keppijumppa.
Vatsarutistukset, leuanvetoja ja venyttelyt.
Oikea puoli se vain jarraa vastaan, mutta ei auta.

12.06-1.07.2012

Julli ja Maitolavan Prinssessa Juhannus 2012

Ei tullut sitten hankittua läppäriä, joten kirjausta näin jälkikäteen.
Pohje ei kestä juoksuja, vieläkin propleemaa.
On kuitenkin pyöräilty ja soudettu ja helvetisti tehty töitä.
Soutua n. 20 km pyöräiltyä n. 120 km ja hyötyliikuntaa 4-8 tuntia/pv
Venyttelyjäkin on pyritty tekemään.
Kuitenkin taukoa fysiikka vaati ja kaksi viimeistä päivää on lähes nukuttu.

Keppijumppaa ja venyttelyä

Edelleen aika koleaa ilmaa.
Keppijumppaa ja kierrot, sekä venyttelyt.
Pohje edelleen vaivaa.

Hyötyliikuntaa, keppijumppaa ja venyttelyt

Aamulla verkot pois, ei kaloja.
Kottikärräystä, marjapensaille mujuja ja paikkojen siivousta.
Ajo Rolloon, jalkapallon katsomista ja keppijumppaa, sekä venyttelyt.

Hyötyliikuntaa ja pyöräilyä 4-9.6.2012

Maanantai 4.6.2012 Kemppaan kasvimaan karhinta osaltaan, mikä oli viikko sitten märkä.
Kasvisten kylvyä ja verkot veteen (soutua n. 1km) sitten saunat lämmitä ja 10 km pyörälenkki.

Tiistai 5.6.2012 Aamulla verkot sitten ladon siistintää ja Tuomipuiden 2kpl istutusta.
Illalla verkoilla muutama kala. Sauna lämmitä ja 10 km pyörälenkki, nyt lasit päähän, eilen lensi matoja silmiin. (soutua n. 1 km) Venyttelyjä illalla.

Keskiviikko 6.6.2012 Aamulla verkoilla, ei kaloja. Päivälla istutus hommia.
Nyt kokeiltiin ruohon leikkuu konetta, kyllä oli nopea peli.
Illalla verkoille 4 kg hauki + muut. sauna ja hieman venyttelyjä.

Torstai 7.6.2012 Aamulla verkoille, ei mitään.
Päivällä ladon siistimistä, illalla verkoille ja vain yksi ahven, soutua n. 1 km.
Pohje venyttelyjä.

Perjantai 8.6.2012 Oikean jalan pohje todella kipeä vieläkin.
Ladon päätyjen laittoa ja illalla Päivi linja-autoasemalta.
Verkoilla, eipä juuri mitään. Vähän venyttelyjä.

Lauantai 9.6.2012 Aamulla verkoille, tyhjää täynnä.
Päivällä nurmikon ajoa ja haravoitsemistä, illalla verkoille yksi ahven.
Pyörällä ajoa n. 4 km.

Keppijumppaa

Pohje edelleen astumis arka, täytyy vain kuntouttaa.
Keppijumppaa ja venyttelyä. Huomenna lähtö Keppaan.
Huomenna pientä maa hommaa ja porkkanan istutusta.
Kirjoitellaan sitten mitä tuli viikolla tehtyä.

Lauantai 2.6.2012

Pohje hierontaa aamusta alkaen. Viimeinen työpäivä.
Kahvitteluja ja läksiäisiä.
Yritetään kuntouttaa pohjetta, venyttely auttaa.
Kotona aamulla klo 2:00.

venyttelyjä + tanssia?

Varsinainen viimeinen työpäivä, töiden jälkeen päikkärit.
Pohkeen venyttelyt ja hierontaa, iltapäivällä pohje sanoi sopimukset irti ja todella vihoitteli.
Saunat ja nyt sitten tanssin maailmaan, taxi ja valdemari odottaa. Tarkoitus kävellä kotiin.
Kyllä tanssia tehokkaasti ainakin 2-tuntia ja kävely kotiin n. 4 km.
Oikea pohje täysin romuna, saas nähdä nyt.

venyttelyt

Pitkä päivä, kaikki kohilleen ja puhtaaksi.
Töiden jälkeen päikkärit 1-tunti.
Venyttelyjä ja pohjehierontaa pitkin iltaa.
Vielä keppijumppaa ja pitkäkestoista venyttelyä.

Venyttelyä ja keppijumppaa

Aktiivinen päivä, kaikenlaista. illalla töiden jälkeen päikkärit 1/2-tuntia.
Pohje hierontaa ja venyttelyjä pitkin iltaa, alkaa helpottaa.Sauna ja kehonhallintajumppaa.

Reipas juoksu

Työn täytteinen päivä, töiden jälkeen 1-tunnin päikkärit.
Käynti maaseudulla jakamassa perunan siemeniä.
Sitten reipas juoksu 5.5 km 20:07-20:37 aika 30 minuuttia.
Nyt ramppailee oikean jalan pohje, että sillä tavalla vuorotellen.
Kaikki johtuu varmaan lannerangan oikealta puolelta, vihotellut taas tänään.
Nyt perusteellinen venyttely ja pohjehierontaa.

Keppijumppaa ja venyttelyjä

Tunniton päivä, kuitenkin yli 6-tuntia töissä.
Päikkärit nukuttu 1-tunti. Kalakukko, tälle viikollle leivottu.
Keppijumppaa, erityisesti kierrot. Muuraus-jäykkyys on katoamassa, alaselkä kipu hellittää.
Venyttelyt ja ristivenyttelyt pitkäkestoisina.

Hyötyliikuntaa ja kova juoksu

Aamulla verkoille klo 8:00, verkot pois ja muutama kilo kalaa.
Kalojen korjuu ja muutama ladon hirsi polttopuuksi ja saunan eteiseen n. 1kuutio.
Ulkokäymälän tyhjennys ja Rollossa klo 16:00.
Taidan käydä juoksulenkillä, kirjoittelen sitten lisää, miten kävi.
Päikkärit ja niimpä sitten. Kova juoksu 5.5 km 18:58-19:27 aika 29 minuutia tasan.
Kova tuuli puolet matkasta, nyt venyttelyt.

Lauantaina 26.05.2012

Verkoille aamulla klo 6:00, muutama kilo kalaa ja korjuuseen.
Pyörällä liikkuminen, tällä kertaa Päivi souti ja päivän aikana ainakin 2 km.
Sitten rattori hommat, perunamaan karhinta. Sen jälkeen pottukone perään ja perunat maahan.
Saunat lämmitä ja taas verkoille, joku kala ja korjuuseen. Suoritin kalan savustusta, todella hyvää.
Hieman venyttelyjä ja saunomista, sitten päikkärit ja illalla euroviisuja.

Hyötyliikuntaa

Aamupäivä koulupoikien kanssa Keskussairaalan katollä työmaajärjestystä opettelemassa.
Päivällä siemen perunat matkaan ja kohta lähdetään Kemppaan, sieltä sitten tullessa lisää.
Paikat lämmitä ja verkot veteen, muuta ei ehdittykään. Olihan se vielä vesiletkun vaihtaminen Zetoriin, nyt sain oikean alavesiletkun ok.
Jonkin verran venyttelyjä, lanneranka jäykkänä vielä edellisviikon muurauksesta.

Reipas juoksu

Lämmin päivä, täys työ päivä. Päikkärit nukuttu.
Juoksu 5.5 km 19:39-20:08 vähän alle 29 minuuttia.
Pohkeet täytyy taas hoitaa, hengitys kulkee.
Pesu ja venyttelyt.

Keppijumppa

Kevät väsymys ahdistaa. Töiden jälkeen päikkärit.
Saunapäivä, keppijumppaa ja venyttelyt.

Reipas juoksu

Aamupäivä töitä, iltapäivästa Taitaja kahvitukset ja kukitus.
Päikkärit 1-tunti. Zetorin vesiletku matkahuollosta.
Reipas juoksu 5.5 km 19:26-19:55 aika 29 minuuttia.
Pohkeet eivät kestä asfalttia, joten reunus juoksua.
Vielä venyttelyt.

Hyötyliikunta-pihatyöt

Tunniton päivä, pihan lakaisua. Päivällä tunnin päikkärit.
Kaukolämpöön etäluettava mittari, työmiehet kävi, parituntia meni.
Kalakukon valmistus ja Uuniin, kuorrutus ja folioon, sekä 3-tunniksi uuniin.
Iltasella  venyttelyt ja keppijumppaa rierrot viimeisen päälle.
Olipa muuten hyvää kalakukkoa.

Reipas juoksu

Aamulla 4:00 verkkojen kokeminen, kalat korjuuseen. Pari tuntia unta.
Puuhastelua päivällä, klo 12:00 verkot pois vedestä ja kalat korjuuseen.
Soutua tuli ainakin 1,5 km. Sitten klo 13:30 Rolloon ajo.
Jääkiekkomatsin katsominen ja 3 sekunttia ennen loppua juoksu lenkille.
Matka 5.5 km aika n. 30 minuuttia, pohkeet kesti hyvin, juoksin asvaltin reunaa.
Nyt saunaan ja venyttelyt.

Lauantai 19.05.2012

Reipas-juoksu ja soutamista.
Aamulla verkoille, tuli muutama hauki, ne korjuuseen.
Päivällä halkoma-alueen siistiminen, näin lumien sulattua, 3-tunnin huki.
Jääkiekkoa ja sitten kokeilemaan pohkeita. Elikkä juoksu 3 km hiekkatie , kaikki meni hyvin ja pohkeet kesti.
Sauna ja venyttelyt, illallla vielä verkoille. Muutama kala, soutamista n. 1 km.

Perjantai 18.05.2012

Töissä ulkoalueen siivousta. Klo 15:30 ajo Kemppaan.
Paikat lämpiämään ja venettä vesille ja verkot pyyntiin.
Soutamista tuli 1 km ja illalla pienet venyttelyt saunan jälkeen.

Keppijumppaa ja venyttelyjä

Sateinen päivä. Väsymykset nukuttu omassa petissä.
Keppijumppaa 3 kierrosta 20 toistoa kerralla.
Lopuksi tutut venyttelyt.
Viime testit Klo 15:00 RR 122/88, pulssi 40.
Painoindeksi 23,7; Rasvaprosentti 11,8; Sisäelin rasva 7 sekä luustolihasprosentti 41,1.
UKK-kävelytestin kuntoindeksi 119.

Selkä

Aamutoimet, vanha selkä vaiva ilmoittaa itsestää.
Näköjään työtä ei kestetä, kuitenkin venyttelyjen jälkeen toiminta kykyä melko hyvin.
Rolloon ajo klo 11:30 lähtö.
Rollossa väsy alkoi painaa. Pohkeet melokoisen hyvässä iskussa, jokohan kohta juoksuun.

Tiistai 15.05.2012

Aamutoimet, ilma melko hyvä. Tiet saviliejuiset.
Muuraustöitä ja suönnit, työt klo 15:00(laastit loppui) ja 1-tunnin päikkärit.
Muuraustyöt jatkui vielä 1-tunnin, jonka jälkeen saunaan ja illalla pienet venyttelyt.

Maanantai 14.05.2012

Tunniton päivä. Aamulla klo 9:00 kuitenkin sieppijärven venejärvelle ajo.
Hormin muurausta 7- tuntia.
Ilta 18:00 jälkeen 1 km rantasaunalle ja saunomaan.
Illalla peliä katsellen venyttelyt n. 1-tunti.

Hyötyliikunta Pihatyöt

Kempassa aamusta 3-tuntia pihatöitä, haravoiminen ja marjapensaiden hoito.
Huomenna lähtö sieppijärvelle hormin muuraukseen.

Hyötyliikunta

Kohta lähtö Kemppaan, keli hyvä ja kesärenkaat alla.
Nyt aamu-puuron keitto ja valmistelut, kirjoitellaan huomenna lisää, kun tietää mitä tuli tehtyä.
Tulihan se kahden kilometrin kävely, muutoin sauna ja pohje hierontaa.
Sehän on semmoinen homma, että jos menet näillä vuosilla POHJANHOVIIN, niin seuraava päivä on luppo päivä.

Perjantai 11.5.2012

Kevät järjestelyjä töissä.
Aseenkantoluvan haku, todella viimeisenpäälle tarkkaa hommaa.
Iltapäivästä ei päikkärit onnistunu, kuitenkin venyttelyjä.
klo 17:30 YIT-sauna ja palaveri ilta.
Illan päälle tanssia n. 4-tuntia "POHJANHOVI", yritettiin olla kaikki pelit lattialla, kotona klo 3:00.
Näin lauantaiaamuna tätä kirjoittaessa on ropassa hyvä tunto, ei rapulaa.

Torstai 10.5.2012

Työntäytteinen päivä. Paljon töissä tuli tehtyä, myös ruumiilisesti.
Ilta täydellisen väsymyksen vallitessa.
Edelleen pohje ongelma jatkuu.
Pohje hierontaa ja kevyttä venyttelyjä.

Pohje hierontaa

Työntäytteinen päivä ja päikkärit nukuttu.
Vasen pohje edelleen romuna.
Venyttelyt ja hierontaa, pitkäkestoista jänne ja nivelside venyttelyä.

Keppijumppaa ja venyttelyjä

Koleaa ja aurinkoista. Päikkärit nukuttu ja herätty, kun "joku" kuorsasi.
Pohje heikossa hapessa, hierontaa ja rentoutusta.
Hyvät keppireenit ja pitkäkestoiset venyttelyt.
Venyttelyä mm-kisoja katsellessa. Tuskin saunasolmu onnistuu vielä tänä vuonna.

Kävely

Aamulla pakkasta, ei autolla ajoa, kun kesärenkaat päällä.
Tunniton päivä, kirjeen odotusta, ei tullut, joten kävelemään.
13:10-16:20 yhteen menoon 3 tuntia ja 10 minuuttia matkaa yli 20 km, syömättä ja juomatta.
Teollisuuskylä-  takaisin kaupunkiin ja siltojen lenkki.
Pohje sanoi sopimuksen irti n. 15 km jälkeen, loppu tuskainen.
Täytyy venytellä tässä perusteellisesti

Kävely

Aamulla, kun silmäni mä aukaisin, niin siinä minä näin lunta, lunta, lunta vain.
Loskainen päivä, potut kuorittu ja keitetty, sekä syöty.
Jääkiekkoa katsottu ja sitten kävelylle 6 km Päivin kanssa, reilu tunti.
Nyt venyttelyjä ja pohkeelle liikkuvuus harjoitteita.

Kehon hallinta jumppaa

Aamupäivästä kaupassa ja sitten kesärenkaiden vaihto.
Insinööri valmistujaisissa kolmen jälkeen.
Pohje vamma on revähdys, joten oletettavasti menee pitempään potilaana. Täytyy katsoa kirjasta, mikä lihas ja hoito-ohjeet.
Kehon hallinta jumppaa ja kierrot, sekä venyttelyt.
Lunta satanut, nyt 21:50 ainakin kolme tuntia.
Jatketaan pitkäkestoisia venyttelyjä.

Venyttelyt

Kolea päivä, päivä linkutettu. Kotona päikkärit.
Pohje alkaa löysäämään, asiantuntijat sanoo, että viikko menee potemiseen.
Kuitenkin äärikierrot ja kepittämistä.
Otetaan kuitenkin reilut venytykset ja rutistuksia.

Koitos

Päivällä laatoitusta, eli lattialla kontallaan.
Päikkärit töistätulon jälkeen.
Sitten  Hemetti juoksulenkille 19:29-20:15. Lyhennetty lenkki 5 km, ei edes puhelin matkassa.
Pohje ramppasi 2 km juoksun jälkeen, kävelykin lähes mahdotonta.
Nyt on päästy kotiin ja pohje pelitti lopusta joten kuten, kiitos väliltä löytyneelle huomio nauhalle.
Suihkussa käyty ja geelit liivattu, vielä ilta venyttelyjä ja katotaan aamulla.
Vanha raato hemetti sentään.

Kunnon venyttelyt

Pitkä päivä kokouksineen. Päälle kunnon päikkärit.
Todella kunnolla venytykset ja kierrot, sekä rutistukset.
Ajalliseti yli tunti kehon hallintaa ja jumppaa.

Raju juoksu

Kolea vappu päivä, iltapäivällä kunnon päikkärit.
Raju juoksu 5.5 km 18:57-19:25, aika tasan 28 minuuttia.
Tiet sulat ja kuivat.
Päivällä tuli venyteltyä, mutta otetaan vielä uusiksi.

Pyöräily

Aamulla päärakennuksen siivous talven jäljiltä, noin 3-tuntia.
Pyörälenkki ensin Laavulle ja sitten Neitijärven eteläpäähän matkaa noin 10 km.
Ajo Rolloon, perillä klo 16:00.

Sunnuntaina 29.04.2012

Tänään raksa hommia ja jääkiekko matsi Ruotsi-Suomi.
Sauna ja illalla 22:30 kävelylenkki n. 1 km.

Lauantai 28.04.2012

Aamulla Kemppaan, lunta vielä runsaasti.
Hiihtoa 1km todella pohjia myöten, rankka pätkä metsäsuksilla.
Pyöräily Itärannalta Luusuantiehen ja Luusuasaaren kautta takaisin. Illalla vielä 3km laavulle.
Matkaa noin reilusti yli 10 km. Illalla venyttelyt ja sauna.

Kävelyä ja kuntoutusta

Kävely Ilkkaan 6 km, sateinen keli.
Aamu jumppa, venyttelyt 30 minuuttia.
Kallonkutistusta 3 tuntia.
Rentoutus 30 minuuttia.
Lähijakson tehtävät ja yhteenveto.
Kävely kotiin 3 km.
Nyt kunto indeksi noussut keskimääräistä parenpaan luokkaan, nousua 14 yksikköä.
Seuraava lähijakso elokuussa.

Kävelyä ja kuntoutusta

Kävely lähtien 6:50 Ilkkaan, matka 6 km.
Aamu jumppa kehonhallintaa 30 minuuttia.
Kallonkutistusta 2 tuntia.
Tasapaino harjoitteet 30 min.
Iltapäivällä retki Kammille ja kävelyt siellä 3 km.
Kävely 3 km kaupungilta kotiin.

Kävely

Aamulla kuntoutukseen kävely 6 km.
Kehonhallinta jumppaa 30 min
Kallon kutistusta
Venyttelyt 30 min.
Loppupäivästä kallon kutistusta ja Kävelytesti 2km, menin täysillä.
Kävely kotiin  3km (kaupungista).

Kuntoutus

Aamulla kävely Ilkkaan 6 km
Päivän ohjelma
9:00 Niska ja hartiaseudun jumppa 30 min
9:30 Fysioterapeutin vastaanotto.
10:00 Kehon hallinta jumppa 45 min
11:00 Rentoutus (Täysin unessa)
Ruokailu
12:30 Venyttely 30 min.
13:00 Kallon kutistus
15:00 Lääkärin kuuntelu/Ok, pulssi 40, verenpaine ok.
15:30 Allasjumppa 30 min
Kävely kotiin 6 km

Kävely

Kuntoutuksen lähijakso alkoi, yksi päivä lusittu.
Aamulla Ilkkaan kävely 6 km aika 1-tunti. Tänään niska hartia jumppaa, muuten kallon kutistusta.
Illalla kävely kotiin 6 km aika 1-tunti.
Täytyy illalla vielä venytellä.

Venyttelyjä

Plussan puolella. Ulkoilua rapea tunti Joonatanin kanssa.
Päikkärit nukuttu, kehtaakohan sanoa n.2-tuntia.
Syväkyykky venytykset, pitkäkestoiset.
Venyttelyt erityisesti alaraajat.
Huomenna sitten kuntoutuksen lähijakso viikko alkaa.

venyttelyjä

Jo neljäs kunnollinen nuhapäivä, ei juoksuja ulkoiltu kylläkin Joonatanin kanssa 3  tuntia.
Nuha alkaa hellittämään, joten ensiviikon kuntoutuksen lähijakso onnistuu.
Tässä blogataan Joonatanin kanssa tekstiä ja katellaan pihalle, ruokinnassa parhaillaan 5-jänistä.
Pientä venyttelyä.

Venyttelyt

Pakkasta -1,5 astetta. Koleaa.
Pesuhuoneen laatoitusta koko päivä. Nuhainen olo, ei juoksuja.
Venyttelyt

venyttelyt

Loskaa satanut koko päivän. Tiet aivan mahdottomassa kulku kunnossa. Pinta liitoa koko päivä.
Sauna ja nyt venyttelyjä pitkän kaavan mukaan.

venyttelyt ja keppijumppaa

Koleaa säätä -1 astetta. Vähän kurkku kuiva ei muuten lunssaista oloa.
Täytyy säästellä, tänään joutui vanha ukko taas näyttämään työn teon mallia.
Venyttelen "Raadon"(vartalon ) vetreäksi ja panen nukkumaan.
Keppijumppaa, vielä lisää venyttelyjä, myös niskat.

Raju juoksu

Plussan puolella. Tiet lähes koko matkan sulat.
Raju juoksu 5.5 km 19:40-20:07,30 aika 27 minuuttia 30 sekunttia.
Uusi matka ennätys 30 sekunttia aika parani, sain jo vähän hapottamaan.
Yrjö oli vielä kaukana.
Pesulle ja venyttelyt, nyt kaamea hiki.

venyttelyt

Räntää koko päivän. Tiet loskaa täynnä ei nappaa ulkoilu.
Venyttelyt, pitkäkestoiset ja äärivenytykset. Vähän rutistuksia.

kova juoksu

Aamulla pakkasta, illasta plussaa.  Perunat itämään laitettu.
Käyty päivällä Mökilla marraskoskella ja tehty lumitöitä.
Kova juoksu 5.5 km 19:15-20:13,30 aika 28 minuuttia 30 sekunttia.
Toiseksi paras aika, tiet lähes sulana.
Vielä pitkäkestoiset venyttelyt.

venyttelyt

Edelleen lämmin ja aurinkoinen päivä.
Vieläkin hiukan huono olo, joten vedetään löysää, että jaksaa.
Kuntoutuksen lähijakso lähenee, enää vain viikko.

Torstai 12.04.2012

Plussan puolella. Hyvin vointi päivä.
Iltapäivällä työpaikan pilkkikisat alkaen klo 13:00, kestäen klo 16:00 kahvitteluineen.
Saalista tuli viisi kiiskeä painoltaan 50 grammaa, sija seitsemäs.
Tämän jälkeen työkaverin tarjoama saunailta eläköitumisensä kunniaksi.
Ilta venyi karaokelauluineen klo 12:00 asti.

venyttelyt ja keppijumppaa

Todella loska keli, ei pöljäkään lähde ulos juoksemaan.
Räntää kulkuteillä 10 cm ja lisää tulee.
Vartalon huoltoa ja pitkäkestoiset venyttelyt, kepin, sekä rutistusten kera.

kova juoksu

Pakkasta -0.7 astetta, räntää sataa tiet loskaiset.
Aamupäivästä lattia tasoite hommia, kaikki ruumiillinen työntekeminen pitäisi kieltää yli 59 vuotiailta.
Iltäpäivästa uusi juoksupuku, vieläpä punainen takki-osa.
Kova juoksu 5.5 km 18:53-19:22,30 aika 29 minuuttia 30 sekunttia.
Pesulle ja pitkäkestoiset venyttelyt.

Hyötyliikunta- halonteko

Aamu pakkasta. Halontekoon 9:00, nyt meni halonteko höpöksi. Tulistelua ja vain 4 puuta pinoon, sekä makkaran paistoa. Lähtö Rolloon klo 12:30. Liukas keli, Hissukka meinasi luistella.
Tuntee saanensa kunnon ryöpyn voima harjoittelua ja jalkalihas reeniä, oikein keuhkojen kantimissa halon hakkuu tuntuu. Jotenkin Mietaa mainen olo, Perskulees.
Paksussa lumessa puun tyvet lapioida ja sitten, kaataa, pätkiä ja halkoa, sekä aisata.
Saalista pinoon rapiat 4-kuutiota, puhdasta koivu halkoa.

Sunnuntai 8.4.2012

Aamu pakkanen.
Halontekoon 9:00-13:30, sitten saunaan. Saunan jälkeen hiihto 2 km ja Luusuan järven kehittämisyhdistyksen vuosi kokous.
Illalla kävely n. 2 km Kemijärvellä kelkan jälkiä, nähtiin Kettu kevät kävelyllä rantamaisemissa.

Lauantai 7.4.2012

Aamulla rapsakka pakkanen.
Halontekoon klo 9:00 yhteen menoon 13:30.
Sisäruokinta halkometsään, teetä ja voileipää.
Pääsiäis lounas ja päikkärit. Sitten hiihtoa, Tossan lahden lähelle ja takaisin Luusuanjärven halki, matkaa noin 10 km.

Perjantai 6.4.2012

Aamulla Kemppaan. Rakennukset lämmitä.
Halontekoa 4-tuntiaa, vastaa voima harjoittelua.
Kävelyä 3 km ja hiihtoa n. 2 km.
Illalla sauna ja vähän venyttelyjä.

venyttelyt

Pakkasta -6 astetta. Päikkärit nukuttu.
Oikea jalka vaivasi, aamulla geeliä. Jänteet vain jäykät.
Venyttelyjä, myös niskat. Aamulla Kemppaan halontekoon, ilmat just halontekoon sopivat.

Reipas juoksu

Pakkasta -3 astetta. Tänään tuli nukuttua päikkärit.
Tahmeaa.
Tavanomainen reipas juoksu 5.5 km 19:42-20:12 aika tasan 30minuuttia.
Tiellä liukasta lumi sohjoa puuterimaista, meinasi rampata oikea jalka.
Nyt saunaan ja venyttelyt.

Keppijumppaa,vatsarutistuksia ja pitkäkestoiset venyttelyt

Pakkasta -4 astetta.Ei päikkäreitä tänään.
Keppijumppaa ja pitkäkestoiset venyttelyt, sekä vatsarutistukset.
Halon teon jäljiltä jäykähkö olo.

Reipas juoksu

Pakkasta -6 astetta. Sähkölaitteita kierrätyspisteelle ja päivällä päikkärit 1 tunti.
Appivanhemmat kävi näyttämässä uutta autoa susuki, punainen ja korkea neliveto.
Reipas juoksu 5,5 km 19:32-20:02 aika 30 minuuttia. Vaikea uskoa aikaa tie suureltaosin liukas ja juoksu tuntui ahdistavalta jäätelön, sekä mämmin jälkeen. Saatta olla osansa eilisellä  halon teolla.
Pesu ja sitten venyttelyt.

Hyötyliikunta.

Kempassa pakkasta aamulla - 15 astetta. Oli hyvät unet, syvä rauha ja rauhallinen hengitys.
Halontekoa 4- tuntia, välillä sipattiinkin. Kävi todellisesta voimaharjoittelusta, tuloksena n. 1.5 metriä pinossa. Umpihankeen ensin lapiolla pinon pohja ja alusta, sitten koivua nurin.
Kokeilin kunnostamaani "Kolorautaa" aisaamiseen, kyllä pelitti hyvin.
Illalla vielä kepillä kierrot ja venyttelyt.

Lauantai 31.03.2012

Aamulla pakkasta -15 astetta. Lähdettiin Kemppaan.
Perillä talon ja saunan lämmitystä. Päivällä kävely 3 km.
Iltapäivällä hiihto retki, vaimo meni aika reipasta kyytiä oli pysyminen metsäsuksilla perässä,
matkaa ainakin (4) neljä kilometriä. Illalla vielä saunan jälkeen hieman venyttelyjä.

Raju juoksu

Pakkasta -6 astetta.Töissä tutustuminen saksalaisten hautausmaahan kävelyä 1 km.
Nuotiolla oloa, makkarat ja nokipannu kahvit. Kaikki tykkäsimme.
Päikkärit n. 1-tunti, elokuva ja lenkille.
Raju juoksu 5,5 km 19:31-19:59 vähä vajaakin pyöristys tasalukuun aika 28 minuuttia.
Uusi ennätys lähes 1,5 minuuttia parempi, tiet jäiset, mutta hyvät juosta.
Nyt sauna ja venyttelyt.

venyttelyt ja keppijumppaa

Pakkasta -7 astetta. Tänään töissä rutosti kävelyä ja tohinaa.
Päikkärit taas nukuttu. Nyt ei lenkille, koska aamu (3) kolmelta pitä alkaa lehteä lukemaan.
Liikkuvuutta ja pitkäkestoisia venyttelyjä.

kova juoksu

+1 astetta. Päikkärit nukuttu.
Appilassa käyty. Liittymän polanne petti, joten kolausta.
Juoksu 5,5 km 19:28-19:58,30 aika 30 minuuttia 30 sekunttia.
Tiestö ainakin puolet matkasta sosetta n. 5 cm, mutta oli jo paljastakin tietä. tästä syystä aika näin hyvä.
Vielä äärikierrot ja venyttelyt

Reipas juoksu

Pakkasta -4 astetta. Tänään nuorille malliksi näytin  ph-huoneen laattojen ja laastin piikkausta.
Päikkärit tasan 1 tunti.
Lenkille 19:19-19:40,30, siis 5,5 km aika 31minuuttia 30 sekunttia.
Tuntemukset hengitys on syvää, ei enää pinnallista, eikä keskeneräinen hengitys tuntemus.
Taitaa vain olla, että tämä lenkkeily olisi oltava pysyvää näillä vuosilla.
Nyt vielä kepillä ääri-kierrot ja venyttelyt.

Keppijumppaa,vatsarutistuksia ja pitkäkestoiset venyttelyt

Pakkasta -2 astetta. Lunta satanut 10 senttiä.
Keppijumppaa ja erityisesti kierrot, sekä pitkäkestoiset venyttelyt.
Päikkärit päivällä nukuttu ja kolorautaa kunnostettu.

Reipas juoksu

Pakkasta -1 astetta.
Päivän vatsa mourunnut ja paisunut, sekä puhunut.
Hiihtokisoja kateltu ja venytelty. Sitten koe ajolle ja paperia mukaan.
Ei propleemaa. Kova juoksu 5.5 km 19:14-19:46 aika 32 minuuttia.
Pesulle ja lisää venyttelyjä.

venyttelyt ja keppijumppaa

Pakkasta -3 astetta.
Vatsa mouruaa vaihtelevasti, mutta saattaa olla tasaantumaan päin.
Venyttelyjä ja ääriliikkeiden hakua.

venyttelyt

Pakkasta -3 astetta. Töiden jälkeen noro, edestä pissaa ja takaa paakkuista pissaa ja yrjökin saattaa kylästellä.
Nyt tuli kunnossa taka pakkia, saas nährä kauan kestää.

kävely

Pakkasta - 2 astetta. Päikkärit töiden jälkeen.
Rampon kanssa kävelyllä 4 km.
Pitkäkestoiset venyttelyt ja keppijumppaa.

kova juoksu

Pakkasta -5 astetta. Lumi ei juuri sulaa.
Pikku päikkärit vetastu töiden jälkeen. Rampo-koira meidän seurana.
Juoksu 5.5 km 18:45-19:15,15 aika 30 min.15 sekunttia. Nyt alkaa hengitys kulkea ja voi vaihdella tempoa.
Nyt hyvät venyttelyt.

kova juoksu

Pakkasta -5 astetta.Päikkärit nukuttu ja elokuva katottu.
Kova juoksu 18:28-19:00 aika 32 minuttia ja matka 5.5 km
Hyvä meno, nyt sauna ja venyttelyä loppu ilta.

Keppijumppaa,vatsarutistuksia ja pitkäkestoiset venyttelyt

Pakkasta -5 astetta. Ajelin illala Rolloon.
Päikkärit nukuttu, paikat jumissa.
Vatsarutistuksia, keppiä ja venyttelyjä.

Sunnuntai 18.03.2012

Aamulla Kemppaan. Uutta-lunta n.15 cm, ei tarvinnut kolata.
Kevät touhuja ja talon, sekä saunan lämmitystä.
Hiihtoa tilukset ympäri 2-kertaa yhteensä n. 2km.
Sitte klo 12:00-15:oo kunnon hiihtoretki 3-tuntia yhtäjaksoisesti Huhtavaaraan 18 km, juuri ja juuri jaksoi takaisin.
Illalla sauna ja kunnon venyttelyt.

venyttelyt

Pakkasta - 2 astetta. Lunta tai räntää satanut n. 20 cm, kävin jo lumihommat pitkin päivää.
Juoksu täytyy tältä päivältä unohtaa. Tänään pelattiin sitten eurojacpot- peliä eka kerta.
Outokumpua on pantu ostoon, saas nähdä kuinka käy.
Nyt  pitkäkestoista venyttelyä jo 60 minuttia. Jatketaan edelleen vatsarutistuksien kanssa, kunnes uni yllättää.
Huomenna meinasin Kemppaan vähän kevät touhuilemaan.

Reipas juoksu

Pakkasta -2 astetta. Tuli nukuttua hyvät päikkärit.
Vaimolla keuhkoputken tulehdus ja lääkkeet, vihdoinkin tulee hiljaista, kun lääkkeet puree.
Tiet vähän solskuna, kengät pysyi suhteellisen kuivana.
Reipas juoksu 5.5 km, 18:46-19:18 aika 32 minuuttia.
Nyt pesulle ja ilta venyttelyä.

Keppijumppaa,vatsarutistuksia ja pitkäkestoiset venyttelyt

Pakkasta -5 astetta. Raskas päivä.
Tänään nuorisolle mallia, miten täytyy venytellä. kommentit olivat "Uskomatonta". se antoi näin 60-kymppiselle ukolle virtaa.
Pitkäkestoisia venyttelyjä ja pientä rutistelua n.  60 min.

Reipas juoksu

Pakkasta -4 astetta. Kunto vielä alamaissa.
Ei osaa sanoa ottaako? pumpusta vai ei, mutta kaikki ei aivan normaalia.
Kuitenkin juoksu 18:40-19:13, aika 33 min tasan ja hyvin meni.
Sauna ja venyttelyt sekä viikinkilotto.

kehonhuolto

Pakkasta -2 astetta.  Keho kaipaa vain unta ja huoltoa.
Poistaako? bodi-virusta, tiedä sitä.
Venyttelyt ja vatsarutistuksia.

kävely

Tunniton päivä, 0-astetta, pörssissä/osto ja myynti-päivä.
Teollisuuskylässä kävely 14:50-16:15 vähintään 5 km, vaatetta liikaa.

Keppijumppaa,vatsarutistuksia ja pitkäkestoiset venyttelyt

Pakkasta -0.5 astetta.
Kehonhallintajumppaa ja venyttelyt.
Ajallisesti 1.5 tuntia. Teki todella skutaa.

kävely

Aamulla 0-astetta.
Kävely 3 km, mateenkoukut ylös, ei mateita.
Puuhastelua ja Klo 12:30 lähtö Rolloon. Lunta piha täynnä, joten lumitöitä 30 min
Hurja juoksu 5.5 km 18:11,15-18:41 aika 29min 45 sekunttia, pohjat.
Tuntui todella tukkoiselta, urheilija termeillä ilmaistuna ja nyt hirveä hiki.
Nyt saunaan, venyttelyt ja vähän olutta.

Perjantai 9.02.2012

Kävely mateen koukuille 3 km, kaksi madetta ja heti korjuuseen, sekä kiehumaan.
Päivällä ulkopuuhastelua.
Illalla uudestaan kävely ja uudet mateenkoukut pyyntiin, kävely 3 km.
Sauna ja pienet venyttelyt.

Torstai 8.02.2012

Pakkasta Kempassa - 7 astetta.
Aamu kävely huhtavaarantiellä 4 km.
Hiihtoa yli 3 km, mateenkoukut Tuulaniemen päästä jäälle.
Illalla sauna ja hieman venyttelyjä.

Keskiviikko 7.02.2012

Aamulla Kemppaan.
Kävely 3km.
Kaksi hiihtolenkkiä n. 10 km.
Illalla sauna ja hieman venyttelyjä

hurja juoksu

Pakkasta -10 astetta. Vasen reisi eilisestä vielä kipeä, päivällä ice.poveria.
Hurja juoksu 5.5 km 18:40,10sek.-19:10 aika 29:50 taas 30 min. alitus.
Alussa rauhallisesti, lopussa meni hurjaksi, nyt kaamea hiki.
Pesulle ja venyttelyt.

kova juoksu

Pakkasta aamulla -20 astetta. Päivällä - 10 astetta, komea aurinkoinen sää.
Ensin vein poikani Janin Santa-Sport` salille ja suuntasin itse juoksulenkille.
Tavanomainen kova juoksu 5.5 km klo 12:20-12:49,55 aika 29min 55 sek, toinen 30 min alitus.
Tuntui tahmealta, mutta aika yllätti  ja vatsa alkoi pelittää.
Alaraajojen venyttelyt.

hyvinvointipäivä

Pakkasta -14 astetta.
Venyttelyt ja hieman keppijumppaa.

venyttelyt

Pakkasta - 8 astetta. Joonatanin kanssa ulkona 2-tuntia.
Venyttelyjä ja thai-kyykky 2* 10 min.

Hyötyliikunta-Lumityöt

Pakkasta - 3 astetta. Hihtoma loma alkoi.
Ensitöikseen katto kotoa putsiksi pohjoispuolelta, tarkoittaa noin 6000 kg siirtoja ja terassi lumettomaksi, aikaa meni 2,5 tuntia.
Mies sippi, sauna ja  venyttelyjä, täytyy jatkaa pitkin iltaa.

Venyttelyt/Vatsarutistukset

Pakkasta - 1 astetta. Raskas päivä, vaimolla virus tauti.
Vatsarutistuksia ja venyttelyjä, ei vielä täysin palautunut maanantain lumitöiltä.
Vielä hieman joogaa, niin saunasolmu onnistuu.

keppijumppaa,vatsarutistuksia , venyttelyt ja joogaa

Pakkasta -11 astetta. Täytyy vielä pitää kevyempi päivä.
Keppijumppaa sekä venyttelyjä, tänään kokeiltiin sitten myös joogaa.

Venyttelyt/Vatsarutistukset

Pakkasta -8 astetta.
Palauttelu päivä, eilisen jälkeen, kamalalta tuntui kolata piha, mihin oli taas lunta sadellut.
Vähän rutistuksia ja venyttelyjä.

Hyötyliikunta-Lumityöt

Aamulla pakkasta - 20 astetta. Tunniton päivä.
Aamulla vaimo töihin ja lumitöihin mökille marraskoskelle.
Todella paljon lunta , ei käyntiä sitten syksyn.
Lämmitystä ja lumitöitä , voi sanoa yhtäjaksoisesti 7-tuntia.
tullessa vaimo töistä ja paikat täysin jumissa.
Sauna ja hieman venyttelyjä, jo alkaa notkistumaan. Venyttely  jatkuu varmaan uneen asti.

Pakkasta aamulla Kempassa - 20 astetta.
Mateen koukkujen nosto, ei saalista.
Hiihtoa, ainakin 4 km, ladun pohjia.
Taidan käydä vielä juoksulenkillä, kirjoittelen uutta, jos näin käy.
Näin siinä kävi Raju juoksu 5,5 km 18:07-18:36,40s. 30 min alitus, kaamea hiki.
Nyt saunaan ja venyttelyt.

Lauantai 25.02.2012

Kirjoitan tätä sunnuntaina.
Pakkasta -10 astetta. Ajo Kemppaan klo 6:00 perillä n. 8:30.
Lumitöitä 2-tuntia, talon ja saunan lämmitystä.
Hiihto aloitettu,  nyt 4000 takana, puhun metreistä.
Mateen koukutkin laitoin, ei saalista.

Venyttelyt/Vatsarutistukset/Keppijumppa

Pakkasta -13 astetta. Ukolta loppui virta, ruisleivällä ei jaksa. Oli tarkoitus juosta.
Pitkäkestoiset venyttelyt ja vatsarutistukset ja keppijumppaa.
Runko kuin oravan raato. Aamulla Kemppaan, kun ei ole ollut lumihommia , sitten maanantain.

Kova juoksu

Pakkasta -8 astetta. Pitkä työpäivä, aivovalkuainen kului.
kova juoksu 5,5 km klo 19:35-20:05,30 aika 30min.30s, uusi pohja-aika.
Tiet hyvin aurattu, ehkä vähän liukas.
Pesulle ja sitten venyttelyt.

Venyttelyt/Vatsarutistukset/Keppijumppa

pakkasta -7 astetta. Palautteleva päivä.
Venyttelyt, alaraajat, kädet ja niska.
Vatsarutistukset ja keppijumppaa, meni vähän toistatuntia telkkua katsellen.
Voipa ola, että teeskentelen lisää saunan jälkeen

Kävely

Pakkasta -3 astetta. Liikuntailtapäivä, kävely ounasvaara santasport 12:30-13:30  6km meno.
Kuntosali ylävartalo Dippi 2*5,selkä 2*10, vatsarutistukset penkissä hitaasti 2*10 raskas vaste.
Uimahalli vyö juoksu, venyttelyt, kylmä/lämminvesi 5*karaistus ja lopuksi porehieronnat.
Takaisin kävely 15:30-16:50 6km, yhteismatka 12 km
Tulipa rento-olo ja vapina, täytyy tankata.

Kävely

Pakkasta -9 astetta. Lunta tullut ja aura-auto käynyt, pukaten petäjätien lumet taas meidän liittymälle.
Tunniton päivä. Lumityöt, eli kolan kävelytystä 9:00-10:50 välissä  n. 10 min tauko, paidan vaihto.
15:15 kaupunkiin kävely, vaimon kanssa treffit jatketaan agrimarkettiin ja sitten kotiin, perillä 17:00 ainakin 6 km. Kohta kunto sitä luokkaa, että veteraanien SM-kisoihin, taidan vielä illemmalla käydä juoksemassa.
No niin Reipas juoksu 5,5 km  18.49- 19:20 aika 31 min. Ei tuntunut vauhti kovalta, mutta 1 min. parannus, vaikka 1/2-tiestä auraamatta. Pakkasta nyt -11 astetta.
Nyt on taas sauna ja venyttelyt päälle. Huomenna onkin liikunta iltapäivä.
Täytyy lukea vielä tullut kommentti.

Reipas juoksu

Pakkasta -9 astetta. Tänään lumitöitä eli kolan kävelytystä vain 30 min.
Ihana päivä Joonatan kävi äidin ja isän kanssa, sain uuden kuvan näytön taustaksi.
Tavanomainen reipas juoksu 5,5 km 19:18-19:54 aika 36 min.
Pyöratie 10 cm mouru-lunta (tallattu). Aloitin hölkällä, juoksuksi meni lopussa.
Nyt saunaan ja sitten venyttelyt.

Hyötyliikunta-Lumityöt

Pakkasta -4 astetta. Aamulla 7:30 Sodankylään appivanhempien ja vaimoni kanssa.
Yhdeksän jälkeen katolle ja lumet alas, navetan katolla, jopa 2-metriä.
Lumitöissä meni 2-tuntia, eli paita pari kertaa märäksi ja yhden kerran katolta alas, mitenkään ei käynyt.
Mitä nyt vähän tuntui sisuskalut tärähtävän,  muille asiasta en kertonut.
Nyt on mennyt taas, niin rajusti, etten tee tänään muuta, kuin monipuoliset venyttelyt.
Tietenki, nyt on tehty jo kehonhallintajumpaa ja vatsarutistuksia. Kirjoitin tämän tuntia myöhemmin.

Kova juoksu

Pakkasta -4 astetta.
Töiden jälkeen 1-tunti unta, sitten lumityöt 14:00-14:50 50 min.
Neljän jälkeen porssiasiantuntijan neuvontaa ja opastusta.
Kova juoksu 5.5 km 19:10-19:42 aika 32 min. Kamala hiki, jokohan ottaa pumpusta.
Nyt saunaan ja sitten venyttelyt.
Kaiken sen jälkeen taidan siemaista lasin valkoviiniä.
Aamulla lähtö Sodankylään klo 7:30. Nähtävästi lumitöitä, eli katot putsiksi.

venyttelyt

Pakkasta -10 astetta.
Tänään ei tarvitse tehdä lumitöitä.
Alaraajojen perusteellinen venyttely ja sauna.

keppijumppaa,vatsarutistuksia ja venyttelyt

Pakkasta-14 astetta.
Tänään sitten opiskelijoille näppisvoimailua, eli muurarin vala. Alle pokitellen tiili ja päälle pareittainseuraavat. Niinhän siinä kävi, että vanha-parta lastasi 7 vettynyttä perustiiltä ja nosti taakan yhdellä näppisksellä ylös. Koulupojat saivat useat 5 kpl ylös. Tänään oli vain 4-tuntia.
Aura-auto toi taas lumet liittymälle. Kolan kävelytystä klo 13:00-13:50 yht. 50 min.
Nopeasti suihkuun ja kokoukseen klo 14:00.
Illalla kyläiluä ja myöhemmin keppijumppaa, vatsarutistukset ja venyttelyt n. 45 min.

Venyttelyt/Vatsarutistukset

Pakkasta -13 astetta.
Nyt on mennyt fysiikan kohotus kovalla sykkeellä, joten pientä väsymystä.
Lumityöt on kuitenkin tehtävä ja 30 min reipasta kolan kävelytystä.
Venyttelyt ja vatsarutistukset.
Tänään huomattu, että venyttelyt tuottaneet tulosta, amiksen pojat ovat, kuin puu-ukkoja meikäläisen rinnalla. Käytiin tänään muutamia liikkeitä ja ranteilla Rautakangen vääntöä, että näin. Keväämmällä lupasin heittää keihästä rautakangella, nyt ei viitsinyt hallissa betonilattialla. Huomenna näppisvoimia tiilen nostoa yhdellä kädellä, toivottavasti nousee 11-perustiiltä(hormitiiltä), siitä saakin "arvon" IHME-UKKO.

Hyötyliikunta-Lumityöt

Pakkasta Kemijärvellä -4 astetta, tulipa nukuttua erittäin hyvin hirsitalossa.
Rakennushommia  5 tuntia ja lumitöitä 1 tunti.Kotona Rollossa 17:45.
Saunaan ja vielä venyttelyt ja vähän kehonhallinta jumppaa.

Sunnuntai 12.02.2012

Pakkasta - 7 astetta.
Aamulla klo 8:00 ajo Kemppaan Maatilalle, lumityöt jatkuu.
Lumitöitä ainakin 3-tuntia kolan kävelytystä, välillä 1 km kävely lenkki ja lumityöt jatkuu.
Illalla kävely 3 km ja pirtissä alaraajojen venyttelyt. Polven ongelmat alkaa hellittää, vielä ICE-Poveria.

Reipas juoksu

Pakkasta -4 astetta.
Oikea reisi polven alapuolelta ja ulkosyrjästä kipeä ja kova. Niinpä aamulla aktiivista venyttelyä ja lopuksi vaimo antoi passiivisen venyttelyn ko. jalkaan , pitkäkestoinen venytys.
Lisäksi Ice Poveria koko jalalle ja tietenkin, kun on riippa-munat saivat ne myös osansa.
Kauppareissut päivällä ja katolle LUMITÖITÄ 16:30-18:00 1h 30 min.
Pienen lepotauon jälkeen tavanomaiselle 5,5 km juoksulenkille 18:51- 20:25, aika 34 min.
Menen nyt saunaan ja venyttelyt sen jälkeen.

Hyötyliikunta-Lumityöt

Pakkasta -9 astetta.
Auto puhtaaksi lumesta (katolla 30 senttiä) ja käyntiin.
Lumityöt ja autotallin katolta pudotustyöt 2 tuntia.
Kaupassa käynti ja tankkaus (viimeksi 4 viikkoa sitten).
Kova juoksu perinteinen 5,5 km 19:40-20:11 aika 31  min. Piti kävellä 30 metriä, kun vastamäessä oikea jalka ramppasi, kaamea hiki.
Venyttelyt vielä päälle.

Venyttelyt/Vatsarutistukset

Pakkasta -18 astetta.
TYK-Kuntoutuksen lähipäivä, aiheena työyhteisö- ja esimies yhteistyö.
Vatsarutistukset ja pitkäkestoiset venyttelyt.

keppijumppaa,vatsarutistuksia ja venyttelyt

Pakkasta -28 astetta.
Vaimoni Päivi teki hirvenliha keiton, syötiin appivanhempien, poikamme Jorin ja Taijan, sekä Päivin pikkuserkun Tiinan kanssa.
Hiukan illalla keppijumppaa ja kehonhallintaa, sekä venyttelyjä.

Hyötyliikunta-Lumityöt

Pakkasta -30 astetta.
Aamulla ensiksi aura-auton liittymäpalteet pois 7:00-7:40 kolan kävelytys.
Nopeasti pesu ja töihin, olin työpaikalla 7:55.
Illalla pokani Jorin kanssa Appivanhempien pihan lumityöt 1 tunti.
Venyttelyt ja vatsarutistukset

Hyötyliikunta-Lumityöt

Pakkasta päivällä -16 ja lunta satoi koko päivän, illalla jo -27 astetta.
Lunta roimasti(25-30 cm) kolausta kolmeen otteeseen yhteensä 3-tuntia.Välissä päikkärit 1h15min.
Oikea-puoli eilisen venyttelyn jälkeen kipeytynyt, eli olkavarsi,lonkka, oikea reisi/ ulkopinta ja kantapää.
Eli jatketaanpa venyttelyjä, jos se kipu hellittää.
Venyttelyt

keppijumppaa,vatsarutistuksia ja venyttelyt

pakkasta-34.
Sisäliikuntaa ja lepäilyä.
Vatsarutistukset 10-sarjat
Keppijumpaa ja pitkäkestoiset venyttelyt.

Lauantai 4.02.2012

Pakkasta-30 astetta.
Uni-tuli sohvalle, kirjaukset jäi tekemättä.
Siivouspäivä ja pienet venyttelyt, pitkin päivää.

Kävely

Pakkasta -30 astetta. Päiväunet 1-tunti.Vaimoa vastaan töistä.
Edestakainen matka 5 km, välillä kaupassa aika 1h 35 min. Illalla lisää ennen saunaa.

kehon hallinta

Pakkasta -29 astetta. Ei asiaa ulos, työkaverit flunssassa.
Kehon hallinta jumppaa rauhalliseen tahtiin.
Vatsarutistukset ja kattavat venyttelyt.

Keppijumppa ja venyttelyt

Pakkasta - 26 astetta.
Ei ulos asiaa, siispä lattia käyttöön.
n. 45 min. kepittelyä, kehonhallinta jumppaa ja venyttelyt.

Venyttelyt/Vatsarutistukset

Pakkasta - 23 astetta
Vatsarutistukset 10-sarjat.
Pitkäkestoiset venyttelyt ja vatsarutistukset 60 minuuttia.
Myös niska ja kaula.

Kävely

Pakkasta -26 astetta, kävelylle keskustaan ja äänestämään.
5 km 12:00-14:00 sisältäen lämmittelyt.

Keppijumppa ja venyttelyt

Lumitöitä 30 minuuttia ennen Rolloon lähtöä.
Keppijumppaa ja venyttelyt.

28.01.2012 Lauantai, pakkasta -28-astetta

Raksahommaa 5-tuntia.
Kävely, pehmeä alusta ja kelkan jälkiä 1-tunti.
30 min. Hyötyliikunta (kolan kävelytys)/Saunominen.

27.01.2012 Perjantai

Töitä 4-tuntia.
Lähtö Kemppaan, viimeksi 2-viikkoa sitten.
Hyötyliikunta, kolan kävelytystä 1-tunti.
Saunan lämmitys ja saunominen.

Reipas juoksu

(3)Kolmetuntia unta, herätys ja töihin.
Töiden jälkeen 1.5-tuntia unta.
Tavanomainen juoksu 5.5 km 20:00-20:33 33 min. Pakkasta 17- astetta.
Suihku ja sitten venyttelyt.

Keskiviikko 25.01.2012

Herätys klo 5:00 Hotelli-Kajanus.
Aamusuihkun jälkeen venyttelyä ja klo7:00 lähtö taitaja semifinaalipaikalle. Kävellen 1 km matkaa.
Koko päivä huoltaja hommia ja pientä tauko jumppaa ja venyttely liikkeitä.Illalla lisää kävely 2 km.
Opiskelija pääsi SM- Finaaleihin Muuraus ja laatoitus semeistä.
Perillä Rollossa tostai-aamuna klo 3:oo.

Kuntosali/Vesijumppaa

Kajaanista, Moi!
Hotelli Kajanus, hyvä kuntosali, meni 65 minuuttia. Lämmittelyt+lähes kaikki lihasryhmät.
Uimahallissa: venyttelyt ja joitakin vesijumppa liikkeitä.
Täytyy huoltaa vielä koulupojat, ruokailu ja uneen peittely. Huomenna heillä taitaja-kisat Muurauksesta ja Laatoituksesta.
Hienoa, kun voi blogittaa täältä reissustakin.

kehon hallinta

Pakkasta -22 astetta. Keppijumppa, pitkäkestoiset venyttelyt.
Vatsarutistukset 10-sarjat.
Huomenna tarkastetaankin, hotelli-Kajanuksen kuntosali ja uimahalli ja kirjoitellaan torstaina, miten kävi.

Kova juoksu

Hyvä keli.Hurja juoksu 5.5 km 17:45-18:15 aika 30 min.Kaamea hiki suorituksen jälkeen.
Taisi joutua pumppu koville, vielä ainakin kestää.
Kunnon venyttelyt ja keppijumppa päälle.
Sitten jännäämään presidentin vaaleja.
Ensiviikolla, tiistaina aamulla Kajaaniin ja torstaiksi takaisin.

Lauantai 21.01.2012 Henkisen hyvinvoinnin päivä

Aamulla Ouluun 6:50, hyvä keli, illalla tultiin takaisin.Rollossa 21:20
Mummi ja Pappa näki Joonatania, Nina ja Jani laittoivat meille herkkuja. Oli mukava reissu ja tuli hyvä olo.
Palatessa Haiace- täynnä eko-villaa.
Isikijais-jänne tietenkin ärtyi ja jätinpä iltavenyttelyt tekemättä.
Vielä yksi asia," kahvakuula", tietenkin unehtui ostamatta. Jani olisi varmasti opastanut ja ohjannut minulle sopivat liikkeet, edetään nyt kuitenkin rauhallisesti.

Tänään ei hyötyliikuntaa lumitöistä mainittavasti.
Töiden jälkeen 13:30-14:45 täysin taju pois ja syvä uni.
Siispä Reipas juoksu 5.5 km 18:25-19:00 35 min.
Sauna ja venyttelyt.
Vaimolla ikävä Joonatania, siispä aamulla Ouluun.

Väsyttävä päivä, ikä painaa.Ilta päikkärit
Venyttelyt ja vatsarutistukset 10- sarjat.

Reipas juoksu

Töiden jälkeen päikkärit vähän yli tunti meni.
Tavannomainen 5.5 km:n reipas juoksu 32min. 19:28-20:00, tiet hyvässä kunnossa, eikä persaukset enää painaneet. Hapen saanti hyvä, murheet väistyneet, kaikki pelitti.
Sauna/ Suruviesti,mökki-naapuri, sekku-poika kuollut. Pentti Forssted 63 vuotta
Vielä venyttelyt, jalat ja kyljet, sekä vatsalihakset ilmoittavat olemassaolostaan.

Illalla töistä tultuani, lumitöitä auran tekemä palle 30 min. kolausta.
Myöhemmin klo 19:00-19:45 45 min. Toinen liittymä , lumityöt reippaalla otteella.
Juoksu jäi tekemättä, pakkasta 18 astetta.
Venyttelyt ja keppijumppaa.

Iltapäivällä Reijo Jylhän valmennus opissa 2-tuntia. Tuli saatua RENTOUTUSHARJOITUS, hyvin rentouduin.
Lumityöt 15 cm satoi tänään, meni 1h 17:00-18:00
Iltasella vielä tasapainoharjoitteita pallolla.

Tämä ei ole enää hauskaa. Rollossa sataa taas lunta.
Tunniton päivä, aamusta venyttelyt ja vatsarutistuksia 10-sarjoissa, ennen pörssin aukeamista.

Sunnuntai 15.01.2012

Tulipa pitkät unet, heräsin vasta klo 9:00, todella levännyt olo, lisää tälläistä.
Ulko-ovi auki ja kas lähikoivut (30 metriä, tien laidassa) täynnä teeriä, ainakin 50-100 kpl, mahtava näky. 
Nyt meni rakennustöissä muutama tunti, pikkasen ulkoilua ja saunan ja tuvan lämmittelyä.
Saunottelua klo 20:00 ja sitten Rolloon, olin kotona 22:00.

Lauantai 14.01.2012

Sattui kommellus, aamulla anorakkia pään-yli vetäessäni, jokin piikki naarmaisi tuulenhalkaisijaani 4 cm naarmun ja vertä tuli reilusti, alustava näky lohduton.
Aamu järkytyksen jälkeen klo 8:00 Kemppaan, arvattavasti lumitöitä( tälläkertaa yksin).
Kemijärvellä ei lunta viikkoon, kuin korkeintaan 5 cm, elikkä helppo nakki.
Rollossa edellisviikko, lumitöissä.
Paikat lämmitä ja rakennustöitä 5h.
Illalla reilun saunomisen jälkeen venyttelyt ja ICE- POWER voiteen levittelyt iskias ongelmaani.
Oikean puolen ongelmat lievittyneet huomattavasti, pitkäkestoinen venyttely varmaan avain asia.

Reipas juoksu/Hyötyliikunta

Raaka päivä
Lunta yöllä 20 cm. Aamulla ennen töitä 30 min kolausta.
Päivällä 12:00-13.15 Etu-liittymä, aurauspalteineen lumettomaksi.
Vaimo töistä ja ÄÄNESTYS, sekä kauppa.
Illalla toisen liittymän kolaus 18:00-19:00, tuli sopivat lämmittelyt.
Sitten vakio juoksulenkki 19:10-19:45, 35 min 5.5 km
Sauna ja haukipaistos nauris, sipuli ja porkkana lisukkeilla odottaa.
Huomenna lähden yksin kemppaan ja kirjoittelen sitten, joko Sunnuntaina tai Maanantaina.

Reipas juoksu

Lumitöitä 17:30-18:00 aura pukannut liittymälle tosi vallit, vain toinen liittymä.
Anoppi ja appi kävivät kylästelemässä ja saivat mukaansa tilaamani kuvan pojan pojasta Joonatanista.
Juoksu 19:45-20:20 matka 5.5 km aika 35 min. vaikka lunta tiellä 10 cm.
Nyt suihkuun ja sitten pitkäkestoiset venyttelyt.

Hyötyliikunta-Lumityöt/Tasapainoharjoitteet/Venyttelyt

Lounaaksi tein perinteisen nauriskeiton+lihakuutio+ruohosipuli+homesuusto+ruis/manna tyrnävän sekoitus ja lisäksi mätimuikut voissa.
Lumityöt, molemmat liittymät 40 min. tehokas rupeama n. 10 cm uutta-lunta.
Tasapainoharjoitteet pallolla ja venyttelyt.
Teimpä välissä vielä keppijumpan venyttelyineen 45 min.

Reipas juoksu

Tänään alkoi työt tälle vuodelle.
Helpotusta iskiasjänteelle, illalla syvässä thai-kyykyssä 15 min. helpotti, joten juoksulenkille.
5,5 km aika 35 min (19:05-19:40).
Täytyy illalla vielä venytellä.

Kävely

9.01.2012 Maanantai
Aamulla toisen liittymän lumityöt 1-tunti.
Oikeanpuoleinen roppa edelleen tönkissä, pohje kova ja kipeä, joten lisää rääkkiä.
Klo 12:00  Kaupunkikävely Lapinrinne- Teollisuuskylä edestakainen matka n. 10 km aikaa 2-tuntia.Kotona klo 14:30 kävin välillä istumassa parturin tuolissa.
Välillä pohkeiden venyttelyä, kuitenkin koko oikeapuoli kenkkuilee, joten Meloxicam naamariin.

Reipas juoksu

8.01.2012 Sunnuntai
Rakennus hommia 2-tuntia.
Kempasta Rolloon
Reipas juoksu 5.5 km aika 35 min.viimeisenpäälle hiki.

7.01.2012 Lauantai
Rakennustöitä 4-tuntia.
Kävely 3-km
Sauna ja venyttelyt.

Kävely

6.01.2012 Perjantai
Lumitöitä 1-tunti.
Rakennustöitä 5h
Kävely vaimoni kanssa 3-km
Sauna ja venyttelyt.

Hyötyliikunta-Lumityöt

5.01.2012 Torstai
Lumityöt jatkuu, 3-tuntia pihaa puhtaaksi ja lumet talonreunalle eristeeksi.
Loppupäivä rakennustyötä rappiotilalla.
Vaimo linja-autolla Auttiin haku klo 19:00
Sauna jälleen ja ilalla vatsalihasliikkeet ja venyttelyt.

Hyötyliikunta-Lumityöt

4.01.2012.Keskiviikko
Kemijärvelle, kuukauteen ei käyntiä, lunta pihalla ainakin 30 cm.
3- tuntia lumen kolausta, jotta auton saa pihalle.
Pieni venyttely ja ruokatauko ja sauna lämmitä.
Lisää lumitöitä 2- tuntia.
Saunomista ja venyttelyt, iskias jänteet oikkuilee.

Hyötyliikunta-Lumityöt

3.01.2012 OIKEASTAAN TÄNÄÄN 59-VUOTTA
Tunti aamusta ja tunti illasta. Kokoajan kävelyä.
Runsas venyttely, takareisille ja käsivarsille.Illemmalla lisää venyttelyjä.
Kirjaan vasta sunnuntaina, tultuani reissusta

Reipas juoksu

5,5 kilometriä kevyttä juoksua. Aika 40 min