Raju juoksu

Aamulla verkoille, jonkin verran kalaa.
Rakennustyöt 3 tuntia. Ajo Rolloon.
Raju juoksu, tavanomainen 5.5 km 17:25-17:49 aika 29 minuuttia.
Alussa sievästi liikkeelle ja lopussa raju ylämäki osuus.
Nyt saunaan ja täytyy hyvin venytellä. On muuten kaamea hiki.

Lauantaina 29.09.2012 Reipas juoksu

Aamulla verkoille, tyhjä saalis.
Klo 9:00 Roskakala-nuottaus, nuottaan kammottava reikä. Muutama hauki pois syömästä istukkaiata, nuottaus loppui klo 14:30.
Verkon koenta, tuotti tuloksena reilun 1 kg kirjolohen.
Lohen ja perunoiden keitto ja syönti, todella hyvää.
Tiluksilta kaksi isoa heinäsorsaa ja niiden nylkeminen.
Reipas juoksu 3 km ja sitten sauna.

Perjantai 28.09.2012 Reipas juoksu

4-tuntia töitä, töiden jälkeen ajo Keppaan.
Pirtti lämmitä ja verkot veteen.
Reipas juoksu 3 km, pienet venyttelyt ja sauna.

Venyttelyt

Sateinen iltapäivä. Päikkärit nukuttu.
Nyt nukutaan jo 10 tuntia vuorokaudessa ???? ylikunto???
Eilisen jälkeen Useat paikat (kaikki) kipeänä.
Taitaa vain syksyinen sää alkaa ikihonkaa rassata.
Yritetään venytellä, vasen reisi ja pohje ramppailee, reippaasti venyttelyjä.
Tuli ehkä eilen liikaa syviä lihaksia reenattua.
Lauantaiksi tilattiin Kemppaan roskakalan nuottaukseen.

Kehonhallinta jumppa, vatsarutistukset, venyttelyt

Täysi päivä. Päikkärit nukuttu.
Kehonhallinta jumppaa vatsarutistuksia ja pitkäkestoiset venyttelyt sekä, kierrot.
Aikaa tähän kului yli tunti.
Iskias-ongelmat jyllää, tuskin näistä päästään. Kantapää ja jalkapohjakin propleema, kipu pisteitä.
Pohkeet vielä jäykät, ei tohdi juoksuun.

Kova juoksu

Täysi päivä. Päikkärit nukuttu, täysi tunti.
Pieni piipahdus pihalla, lehtien haravointia.
Sitten tavanomainen kova juoksu 5,5 km 19:20-19:49,30 aika 29 minuuttia 30 sekunttia.
Vasemman jalan pohje reistaili, johtuu varmaan alku-askelluksesta. Täytyi välillä venytellä, aika olisi mennyt kyllä alle 29 minuutin yhtäjaksoisessa juoksussa.
Nyt hyvät venyttelyt ennen saunaa ja pitempikestoisesti jälkeen saunan.

Kehonhallinta- ja pallojumppa, tasapainoharjoitteet/venyttelyt

Täysi päivä.Päikkärit nukuttu.
Iskias vaivat jyllää onneksi burana 800 auttaa, nyt sen aistii etukäteen.
Pihatyöt raivarilla pöllyytys ja lehtien haravointi 1tunti 50 minuuttia.
Kehonhallintajumppa vatsarutistukset palloa apunakäyttäen, kierrot vartalontaivutukset ja venyttelyt.
Tasapainoharjoitteet ja lopuksi niskan venyttelyt.

Kehonhallintajumppa

Aamulla verkoilla ja muikun savustamista.
Aluslaattojen saumaus ja viinimarjoja pensaasta n. ämpärillinen.
Ajo Rolloon ja reilut päikkärit 1,5 tuntia.
Iltasella keppijumppaa, pallo ja kierrot, sekä venyttelyt.

Lauantaina 22.9.2012 Reipas juoksu

Kalojen siivoamista ja seinän reunus laatoitusta(ylösnostot, sauna ja ph)
Verkot veteen ja sauna lämmitä.
Luusuajärven ympäri-juoksu matka n. yli 9 km 16:32-17:45
Yhtäjaksoinen juoksu aika 1-tunti 13 minuuttia.
Sauna ja jalkojen venyttelyt.
Aamulla todella voimaantunut olo.

20-21.09.2012

Torstaina lepäilyä ja päikkäreitä.
Jonkin verran venyttelyjä ja kiertoja.
Perjantaina Kemppaan lattian saumaus ja verkot veteen.
Sauna ja pimeyden katselua, illalla tuli reipas sade.

Kova juoksu

Täysi päivä. Päikkärit nukuttu.
Toinen päivä perätysten kova juoksu.
5,5 km 19:31-20:01 aika 30 minuuttia.
Tänään sain reseptin Burana 800 30+30 kpl, joten nyt lähtee reuma tulehdukset.
Rasitusta voidaan näin lisätä ja jäykkyyksien kimppuun käydään joka puolella.
Nyt saunaan ja pitkät venyttelyt ajattelin ainakin 45 minuuttia.
No niin venyttelyt nyt tehty, burana naamaan ja pallonpäälle istumaan tv:n ääreen.

Kova juoksu

Täysi työpäivä. Päikkärit nukuttu 1/2 tuntia.
Pihamaa raivarilla ja sitten lakaisua 1-tunti 15 minuuttia.
Kova juoksu 5,5 km 19:48-20:18  aika 30 minuuttia.
Pohkeet venytelty ja nyt kamala hiki.
Pesulle ja sitten kunnon venyttelyt.

Keppijumppaa ja lepäilyä

Täysi päivä, jaksoin haukotella koko päivän. Päikkärit nukuttu.
Keppijumppaa ja palauttelua venyttelyineen.
Tulikin jatkettua vähän pitempäänja vatsarutistusten myötä jatkoin venyttelyä.
Nyt tuntuu hyvältä ja ryhti oikaistui hyvin.

14-16.09.2012

Perjantaina lyhyt päivä. Iltapäivällä Kemppaan.
Kävelyä metsässä  n. 3km.
Illalla käsky tuli, verkot veteen. Tein työtä käskettyä, soutua n. 1 km.

Lauantaina 5:30 lähtö verkoille ja yllätyksenä Pietarin kalasaalis.
Kaksi muikkuverkkoa, saaviin köytenä, puikkari täytyi unohtaa.
Verkko saaviinsa, yhtämenoa verkosta päästäminen ja päät suolineen pois. Arviolta 50-60 kg muikkua. Tuli myös yksi Joulukala, josta en tässä kerro enempää.
Jani toi Joonatanin 8:00 jälkeen meille seuraksi, se antoi iloa ja jaksamista kalan korjuuseen.
Iltasella Joonatanin päiväunien jälkeen, tuli Nina ja isänsä Simo avuksi kala touhuiluun.
Aikaa meni ilta 17:00 asti, siis 12 tuntia, joten ukko täysin jäykkä.
Pientä notkistelua ja sauna.
Sunnuntaina perunan nostoa 6 tuntia, joten ne on korjuussa.
16:00 ajo Rolloon ja pakastimen osto Prismasta, näin kello oli jo 18:00.
Saunaan mennessä, pyykkilautani oli selkeästi näkyvä.
Illalla pientä kiertoa ja enempään ei löytynyt virtaa.

Kävely

Tunniton päivä.
Metsästysreissu kävelyä n. 5 tuntia.
Arvioisin matkaksi tuommoinen 25 km, ei ollut gps-laitetta.
En nähnyt riistaa, enkä paljon välittänytkään. Katsoin maisemia, miten Suomen köyhä maa oli vienyt viimeisetkin petäjät meidän valtion mailta. No se siitä.
Täytyy ottaa päikkärit, saas nähdä mitä sen jälkeen.

keppijumppa ja kierrot

Täysi päivä, päikkärit nukuttu 1-tunti.
Pihatyöt lehtien haravointi 1,5 tuntia.
Keppijumppaa, kierrot ja venyttelyt.

Reipas juoksu

Täysi päivä, koko päivän työpaikan piha-alueen siivousta, kävelyä tuli useampi kilometri.
Päikkärit nukuttu, taas 17:00 ja 18:00 välillä.
Reipas juoksu 5,5 km 19:39-20:10,30 aika 31 minuuttia 30sekunttia.
Nihkeää oli ja vähän kiristi jaloissa, pitäisi saada taas Ibusal 800.
Nyt kunnon venyttelyt.

Kehonhallinta jumppa

Täysi työpäivä, notkeus alkaa taas löytyä.
Päikkärit nukuttu, täysi tunti välillä 17:00-18:00.
Keppijumppaa, kierrot ja pitkäkestoiset venyttelyt.
Jatketaan venyttelyjä väsyyn asti.
Kuljin juuri peilin ohi ja säpsähdin, kuka atleetti katsoo vastaan.
Panisin koko vartalokuvan kehiin, mutta katson sen liian narsistiseksi.

Reipas juoksu

Aamulla herätty VASTA kello 9:00, jäykkä ja levännyt olo.
Kylästely päivällä ja iltapäivällä kerätty täysi ampäri viinimarjoja.
Täysi tunti päikkäreitä 17:00-18:00 ja uutiset.
Reipas tavanomainen juoksu 5,5 km 20:00-20:32 aika 32 minuuttia.
Pohkeet jo venytelty, vielä lonkan koukistajat ja isot jalkalihakset.

6-8.9.2012

Pientä venyttelyä ja perjantaina Kemppaan. Itärannan tien tekotapojen tarkastelua, sekä kuvaamista.
Lattian vedeneristystä ja laatoitusta, ei ne ukot ole mitään työmiehiä enää.
Empä ole rakennustyömailla nähnyt yhtään 60-vuotiasta laatoittajaa, koti puuhastelu on eriasia.
Perunan nostoa muiden puuhastelujen lomassa, sekä kalastelua. Muutama siika saaliina.

Lauantai iltana täysin jäykkä ja väsynyt olo, joten ajo Rolloon.

Aamujumppa

Vaihteeksi aamujumppa, taivutukset kierrot/ venyttelyt 30 min.
Täys työpäivä, päikkärit nukuttu.
Nurmikkoa raivarilla ja haravointi.
Keppijumppaa ja kierrot, sekä venyttelyt.

Raju juoksu

Täysi päivä, päikkärit nukuttu 1-tunti.
Tavanomainen 5,5 km asfaltilla enimmäkseen 19:23-19:50,30  aika 27 min. 30 sekunttia.
Vähän nihkeää, olisi voinut yrittää uutta reittiennätystä. Oli varmaan nytkin lähellä, jos ei olisi tarvinnut odottaa autojen menoa tien ylityksessä.
Nyt pesulle ja venyttelyjen ilta.

Maanantai 3.9.2012

Täysi päivä.Päikkärit nukuttu, silti väsytti.
Pyöränrengas paikattu ja mustaviinimarjoja ämpäri repaistu.
Ilta yhtä nukkumista ja yö nukuttu hyvin. Pientä venyttelyä.

1-2.08.2012

Kalastusta yhteensä ainakin 12-tuntia. Kaloja (korjattuna) noin 40 kg.( Anoppi antoi pyynti kiellon, pakesteet täynnä).
Vähän remonttitöitä ja illalla pyöräily, makkaran paistoon 3 km.
Mansikkamaan kastelua.
Nyt se vasta mies on väsynyt.

Perjantai 31.08.2012

Autoillen kuntoitukseen.
Aamujumppa, venyttelyt ja kallonkutistusta.
Kuntoindeksi 129, supermies-luokka jäi 1-pisteen päähän, joten tavoitteita jäi.
Kävelyaika 2 km  15min 14 s (7,9 km/h), syke maalissa 117, arvioitu hapenkulutus 49 ml/kg/min.
Joten illalla Kemppaan ja siellä 3 km teho juoksu, aikaa ei kateltu.