keppijumppaa,vatsarutistuksia , venyttelyt ja joogaa

Pakkasta -11 astetta. Täytyy vielä pitää kevyempi päivä.
Keppijumppaa sekä venyttelyjä, tänään kokeiltiin sitten myös joogaa.

Venyttelyt/Vatsarutistukset

Pakkasta -8 astetta.
Palauttelu päivä, eilisen jälkeen, kamalalta tuntui kolata piha, mihin oli taas lunta sadellut.
Vähän rutistuksia ja venyttelyjä.

Hyötyliikunta-Lumityöt

Aamulla pakkasta - 20 astetta. Tunniton päivä.
Aamulla vaimo töihin ja lumitöihin mökille marraskoskelle.
Todella paljon lunta , ei käyntiä sitten syksyn.
Lämmitystä ja lumitöitä , voi sanoa yhtäjaksoisesti 7-tuntia.
tullessa vaimo töistä ja paikat täysin jumissa.
Sauna ja hieman venyttelyjä, jo alkaa notkistumaan. Venyttely  jatkuu varmaan uneen asti.

Pakkasta aamulla Kempassa - 20 astetta.
Mateen koukkujen nosto, ei saalista.
Hiihtoa, ainakin 4 km, ladun pohjia.
Taidan käydä vielä juoksulenkillä, kirjoittelen uutta, jos näin käy.
Näin siinä kävi Raju juoksu 5,5 km 18:07-18:36,40s. 30 min alitus, kaamea hiki.
Nyt saunaan ja venyttelyt.

Lauantai 25.02.2012

Kirjoitan tätä sunnuntaina.
Pakkasta -10 astetta. Ajo Kemppaan klo 6:00 perillä n. 8:30.
Lumitöitä 2-tuntia, talon ja saunan lämmitystä.
Hiihto aloitettu,  nyt 4000 takana, puhun metreistä.
Mateen koukutkin laitoin, ei saalista.

Venyttelyt/Vatsarutistukset/Keppijumppa

Pakkasta -13 astetta. Ukolta loppui virta, ruisleivällä ei jaksa. Oli tarkoitus juosta.
Pitkäkestoiset venyttelyt ja vatsarutistukset ja keppijumppaa.
Runko kuin oravan raato. Aamulla Kemppaan, kun ei ole ollut lumihommia , sitten maanantain.

Kova juoksu

Pakkasta -8 astetta. Pitkä työpäivä, aivovalkuainen kului.
kova juoksu 5,5 km klo 19:35-20:05,30 aika 30min.30s, uusi pohja-aika.
Tiet hyvin aurattu, ehkä vähän liukas.
Pesulle ja sitten venyttelyt.

Venyttelyt/Vatsarutistukset/Keppijumppa

pakkasta -7 astetta. Palautteleva päivä.
Venyttelyt, alaraajat, kädet ja niska.
Vatsarutistukset ja keppijumppaa, meni vähän toistatuntia telkkua katsellen.
Voipa ola, että teeskentelen lisää saunan jälkeen

Kävely

Pakkasta -3 astetta. Liikuntailtapäivä, kävely ounasvaara santasport 12:30-13:30  6km meno.
Kuntosali ylävartalo Dippi 2*5,selkä 2*10, vatsarutistukset penkissä hitaasti 2*10 raskas vaste.
Uimahalli vyö juoksu, venyttelyt, kylmä/lämminvesi 5*karaistus ja lopuksi porehieronnat.
Takaisin kävely 15:30-16:50 6km, yhteismatka 12 km
Tulipa rento-olo ja vapina, täytyy tankata.

Kävely

Pakkasta -9 astetta. Lunta tullut ja aura-auto käynyt, pukaten petäjätien lumet taas meidän liittymälle.
Tunniton päivä. Lumityöt, eli kolan kävelytystä 9:00-10:50 välissä  n. 10 min tauko, paidan vaihto.
15:15 kaupunkiin kävely, vaimon kanssa treffit jatketaan agrimarkettiin ja sitten kotiin, perillä 17:00 ainakin 6 km. Kohta kunto sitä luokkaa, että veteraanien SM-kisoihin, taidan vielä illemmalla käydä juoksemassa.
No niin Reipas juoksu 5,5 km  18.49- 19:20 aika 31 min. Ei tuntunut vauhti kovalta, mutta 1 min. parannus, vaikka 1/2-tiestä auraamatta. Pakkasta nyt -11 astetta.
Nyt on taas sauna ja venyttelyt päälle. Huomenna onkin liikunta iltapäivä.
Täytyy lukea vielä tullut kommentti.

Reipas juoksu

Pakkasta -9 astetta. Tänään lumitöitä eli kolan kävelytystä vain 30 min.
Ihana päivä Joonatan kävi äidin ja isän kanssa, sain uuden kuvan näytön taustaksi.
Tavanomainen reipas juoksu 5,5 km 19:18-19:54 aika 36 min.
Pyöratie 10 cm mouru-lunta (tallattu). Aloitin hölkällä, juoksuksi meni lopussa.
Nyt saunaan ja sitten venyttelyt.

Hyötyliikunta-Lumityöt

Pakkasta -4 astetta. Aamulla 7:30 Sodankylään appivanhempien ja vaimoni kanssa.
Yhdeksän jälkeen katolle ja lumet alas, navetan katolla, jopa 2-metriä.
Lumitöissä meni 2-tuntia, eli paita pari kertaa märäksi ja yhden kerran katolta alas, mitenkään ei käynyt.
Mitä nyt vähän tuntui sisuskalut tärähtävän,  muille asiasta en kertonut.
Nyt on mennyt taas, niin rajusti, etten tee tänään muuta, kuin monipuoliset venyttelyt.
Tietenki, nyt on tehty jo kehonhallintajumpaa ja vatsarutistuksia. Kirjoitin tämän tuntia myöhemmin.

Kova juoksu

Pakkasta -4 astetta.
Töiden jälkeen 1-tunti unta, sitten lumityöt 14:00-14:50 50 min.
Neljän jälkeen porssiasiantuntijan neuvontaa ja opastusta.
Kova juoksu 5.5 km 19:10-19:42 aika 32 min. Kamala hiki, jokohan ottaa pumpusta.
Nyt saunaan ja sitten venyttelyt.
Kaiken sen jälkeen taidan siemaista lasin valkoviiniä.
Aamulla lähtö Sodankylään klo 7:30. Nähtävästi lumitöitä, eli katot putsiksi.

venyttelyt

Pakkasta -10 astetta.
Tänään ei tarvitse tehdä lumitöitä.
Alaraajojen perusteellinen venyttely ja sauna.

keppijumppaa,vatsarutistuksia ja venyttelyt

Pakkasta-14 astetta.
Tänään sitten opiskelijoille näppisvoimailua, eli muurarin vala. Alle pokitellen tiili ja päälle pareittainseuraavat. Niinhän siinä kävi, että vanha-parta lastasi 7 vettynyttä perustiiltä ja nosti taakan yhdellä näppisksellä ylös. Koulupojat saivat useat 5 kpl ylös. Tänään oli vain 4-tuntia.
Aura-auto toi taas lumet liittymälle. Kolan kävelytystä klo 13:00-13:50 yht. 50 min.
Nopeasti suihkuun ja kokoukseen klo 14:00.
Illalla kyläiluä ja myöhemmin keppijumppaa, vatsarutistukset ja venyttelyt n. 45 min.

Venyttelyt/Vatsarutistukset

Pakkasta -13 astetta.
Nyt on mennyt fysiikan kohotus kovalla sykkeellä, joten pientä väsymystä.
Lumityöt on kuitenkin tehtävä ja 30 min reipasta kolan kävelytystä.
Venyttelyt ja vatsarutistukset.
Tänään huomattu, että venyttelyt tuottaneet tulosta, amiksen pojat ovat, kuin puu-ukkoja meikäläisen rinnalla. Käytiin tänään muutamia liikkeitä ja ranteilla Rautakangen vääntöä, että näin. Keväämmällä lupasin heittää keihästä rautakangella, nyt ei viitsinyt hallissa betonilattialla. Huomenna näppisvoimia tiilen nostoa yhdellä kädellä, toivottavasti nousee 11-perustiiltä(hormitiiltä), siitä saakin "arvon" IHME-UKKO.

Hyötyliikunta-Lumityöt

Pakkasta Kemijärvellä -4 astetta, tulipa nukuttua erittäin hyvin hirsitalossa.
Rakennushommia  5 tuntia ja lumitöitä 1 tunti.Kotona Rollossa 17:45.
Saunaan ja vielä venyttelyt ja vähän kehonhallinta jumppaa.

Sunnuntai 12.02.2012

Pakkasta - 7 astetta.
Aamulla klo 8:00 ajo Kemppaan Maatilalle, lumityöt jatkuu.
Lumitöitä ainakin 3-tuntia kolan kävelytystä, välillä 1 km kävely lenkki ja lumityöt jatkuu.
Illalla kävely 3 km ja pirtissä alaraajojen venyttelyt. Polven ongelmat alkaa hellittää, vielä ICE-Poveria.

Reipas juoksu

Pakkasta -4 astetta.
Oikea reisi polven alapuolelta ja ulkosyrjästä kipeä ja kova. Niinpä aamulla aktiivista venyttelyä ja lopuksi vaimo antoi passiivisen venyttelyn ko. jalkaan , pitkäkestoinen venytys.
Lisäksi Ice Poveria koko jalalle ja tietenkin, kun on riippa-munat saivat ne myös osansa.
Kauppareissut päivällä ja katolle LUMITÖITÄ 16:30-18:00 1h 30 min.
Pienen lepotauon jälkeen tavanomaiselle 5,5 km juoksulenkille 18:51- 20:25, aika 34 min.
Menen nyt saunaan ja venyttelyt sen jälkeen.

Hyötyliikunta-Lumityöt

Pakkasta -9 astetta.
Auto puhtaaksi lumesta (katolla 30 senttiä) ja käyntiin.
Lumityöt ja autotallin katolta pudotustyöt 2 tuntia.
Kaupassa käynti ja tankkaus (viimeksi 4 viikkoa sitten).
Kova juoksu perinteinen 5,5 km 19:40-20:11 aika 31  min. Piti kävellä 30 metriä, kun vastamäessä oikea jalka ramppasi, kaamea hiki.
Venyttelyt vielä päälle.

Venyttelyt/Vatsarutistukset

Pakkasta -18 astetta.
TYK-Kuntoutuksen lähipäivä, aiheena työyhteisö- ja esimies yhteistyö.
Vatsarutistukset ja pitkäkestoiset venyttelyt.

keppijumppaa,vatsarutistuksia ja venyttelyt

Pakkasta -28 astetta.
Vaimoni Päivi teki hirvenliha keiton, syötiin appivanhempien, poikamme Jorin ja Taijan, sekä Päivin pikkuserkun Tiinan kanssa.
Hiukan illalla keppijumppaa ja kehonhallintaa, sekä venyttelyjä.

Hyötyliikunta-Lumityöt

Pakkasta -30 astetta.
Aamulla ensiksi aura-auton liittymäpalteet pois 7:00-7:40 kolan kävelytys.
Nopeasti pesu ja töihin, olin työpaikalla 7:55.
Illalla pokani Jorin kanssa Appivanhempien pihan lumityöt 1 tunti.
Venyttelyt ja vatsarutistukset

Hyötyliikunta-Lumityöt

Pakkasta päivällä -16 ja lunta satoi koko päivän, illalla jo -27 astetta.
Lunta roimasti(25-30 cm) kolausta kolmeen otteeseen yhteensä 3-tuntia.Välissä päikkärit 1h15min.
Oikea-puoli eilisen venyttelyn jälkeen kipeytynyt, eli olkavarsi,lonkka, oikea reisi/ ulkopinta ja kantapää.
Eli jatketaanpa venyttelyjä, jos se kipu hellittää.
Venyttelyt

keppijumppaa,vatsarutistuksia ja venyttelyt

pakkasta-34.
Sisäliikuntaa ja lepäilyä.
Vatsarutistukset 10-sarjat
Keppijumpaa ja pitkäkestoiset venyttelyt.

Lauantai 4.02.2012

Pakkasta-30 astetta.
Uni-tuli sohvalle, kirjaukset jäi tekemättä.
Siivouspäivä ja pienet venyttelyt, pitkin päivää.

Kävely

Pakkasta -30 astetta. Päiväunet 1-tunti.Vaimoa vastaan töistä.
Edestakainen matka 5 km, välillä kaupassa aika 1h 35 min. Illalla lisää ennen saunaa.

kehon hallinta

Pakkasta -29 astetta. Ei asiaa ulos, työkaverit flunssassa.
Kehon hallinta jumppaa rauhalliseen tahtiin.
Vatsarutistukset ja kattavat venyttelyt.

Keppijumppa ja venyttelyt

Pakkasta - 26 astetta.
Ei ulos asiaa, siispä lattia käyttöön.
n. 45 min. kepittelyä, kehonhallinta jumppaa ja venyttelyt.