Torstai 29.11.2012/2*Kävely

Aamulla aikaisten Kemppaan ajo, liukasta oli.
Kävely 11:00-12:05 luusuan järvellä arviolta 6 km.
Puuhastelua päivällä, sitten uudelleen kävelylle.
Kävely 16:05- 17:25 luusuanjärven ympäri n. 9,5 km.
Yhteensä n. 15,5 km 2,5-tuntia.
Illalla hieman venyttelyjä.

Kävely/Venyttelyt

Neljä tuntia töitä. Sitten päivä kävely 5 km.
Päikkärit nukuttu tunti.
Iltasella venyttelyjä, pumppaamalla.

Venyttelyt

Tasaantumispäivä, 48-tunnin lepojakso jatkuu  ja venyttelyjä tehdään.
Päikkärit nukuttu, täysi tunti.
Oikea puoli tuntuu taas paremmalta .

Pitkäkestoiset venyttelyt

Täysi työ päivä, mutta tuli huomaamatta pidettyä 2-tuntia yli, huom. sähköinen päiväkirja.
Viimeyönä 3-tuntia nukuttu, löytyi lannerangan akuutti kohta.
Niimpä eilinen pumppaava venyttely pisti hermot hälytykseen ja iskiashermo kantapäästä yläselkään ei antanut kunnon unta. Siitä huolimatta parempaan päin ollaan menossa.
Nyt venytellään lisää pitkään ja maltillisesti.

Reipas Juoksu

Aamupäivä puuhastelua ja vuoluroskien vienti metsään.
Päivällä kylästelyä, tänään ei päikkäreitä.
Reipas juoksu 5,5 km 17:43-18:13, aika 30 minuuttia.
Hengitys kulki, meni syke yli 135.n.
Nyt sauna ja venyttelyt sitten.

Reipas Juoksu

Aamupäivästä parkkuu jätteiden siivousta, päivällä n. 2-tunnin päikkärit.
Reipas juoksu 5,5 km 19:09-19:40 aika 31 minuuttia.
Syke n. 125-130 (mielestäni pystyin puhumaan)
Tuntemus hyvä. Pesu ja venyttelyt, venyttelin hiukan ennen juoksua.

Perjantai 23.11.2012/Sosiaalista kanssakäymistä

Pikkujoulupäivä, aamusta reipasta työskentelyä, illasta päikkärit.
Pikkujouluissa TANSSIA yht. 3-tuntia lähes joka peli.
Kotona n. klo 1:00 ja kaikki ok.

Juoksu/Pidättäytyvä

Täysi työpäivä, päikkärit nukuttu 1-tunti.
Väsynyt olotila, katsotaan mihin miehestä on.
Juoksu 5,5 km pidätellen, syke arviolta 125, 19: 25- 19:56, aika 31 minuuttia.
"Tuntemus" oikein tehty juoksu, nyt pesu ja venyttelyt.

Juoksu/Palautteleva

Kävin aamulla tunnin töissä.
Loput koivulapit autosta varastoon ja aidantolppien parkkausta 2,5-tuntia.
Päikkärit klo 13:00, meni tasan tunti. Aidantolppien parkkaus jatkuu 2-tuntia.
Tältä vuodelta tolpat parkattu, aitaa niistä tulee noin 600 metriä/3metrin välillä.
Sitten tuli taas päikkärit, heräsin kun Rakkaani tuli töistä.
Palautteleva juoksu 18:41- 19:13, aika 32 minuuttia.
Juoksu sisälti juoksuvauhdista 5 kpl noin 50-100 metrin purttausta.
Keli oli taas toisin paikoin liukas, joten täytyi ottaa varauksella.
Nyt sauna ja venyttelyt.

Huippu Juoksu

Täysi-päivä töissä, koko aika puuhastelua ja illalla päikkärit 1-tunti nukuttu.
Sitten auton perästä koivulapeja varastoon, hiukka jäi huomiselle.
Hyvä keli ja Huippu Juoksu 5,5 km 19:30-19:57,30 aika 27 minuuttia 30 sekunttia.
Lopussa vähän hyytyi ja yrjö oli lähellä, nielaisin alas.
Nyt pesu ja ilta venyttelyjä.

Reipas Juoksu

Täysi työpäivä, päikkärit nukuttu 1-tunti.
Reipas juoksu 5.5 km 18:48-19:18, aika 30 minuuttia
Liukkaat tiet, täytyi askeltaa varauksella.
Vartaloni oikealla puolella tapahtuu jatkuvasti jotakin kehitystä.
Nyt pesulle ja ilta venyttellen.

Selviytymis Kurssi 16-18.11.2012

Viikonlopuksi kemppaan, mennessä hyvä keli.
Pirtti lämmitä ja sauna touhut alulle.
Lauantaina veneen vetoa, puupinon katon laittoa ja lumitöitä.
Sunnuntaina madekoukkujen kokemista, tyhjää täynnä.
Sitten iltapäivällä elämäni ajoreissu Kemijärvi-Rovaniemi.
Itäranta-Luusua-Pirttikoski todella liukas. Onneksi ikä antaa selviytymis-konsteja ja niinpä ennen ajoon lähtöä hissukka täyteen koivulapeja. Ilman kuormaa ojassa olisi oltu muutama kerta.
Ajomatkaan meni aikaa 2,5-tuntia, tavallisesti 1tunti 15 minuuttia.

Reipas Hölkkä

Täysi-työpäivä, töiden jälkeen päikkärit nukuttu 1-tunti.
Kaupassa käyty.
Reipas 5,5 km Hölkkä 19:30-20:00,45, aika 30 minuuttia 45 sekunttia.
Nyt suihkuun ja hyvät venyttelyt päälle.

Raju Juoksu

Tunniton päivä, nukuin 9:10 aamulla. Syy seuraavassa lauseessa.
Lähes 60-vuotiaana opin rentoutumaan Kuntoutuksen Hilkan ja Outin opastuksella.
Aamupäivästä Aidantolppien parkkausta 1,5-tuntia, pitkin vedoin.
Kokous klo 14:00-16:15.
Raju Juoksu 5,5 km 18:43-19:11,15  aika 28 minuuttia 15 sekunttia.
Pohkeet on jo venytelty, suihkun jälkeen lisää.
Huomenna aamusta studio55 -ohjausta, miksi syytä vaihdella tempoa ja harjoittelua.

Reipas Hölkkä

Koko päivä puuhastelua työmaalla, päikkärit nukuttu töiden jälkeen.
Reipas Hölkkä 5,5 km 18:44-19:16, aika 32 minuuttia.
Tiet aivan jäiset, eipä lipsahtanut kertaakaan uusilla kengillä.
Nyt saunaan ja hyvät venyttelyt.

Kehonhallintajumppaa/Venyttelyt

Täysi-päivä töissä puuhastelua.
Keli on edelleen todella liukas.
Kunto kohentunut todella hyvin flunssasta.
Kehonhallintaa, tasapaino harjoitteet ja venyttelyt.

Keppijumppa/Rutistukset

Todella liukkaat paikat, ulkoilu on riskin ottoa.
Tänään vietetty isäinpäivää ja kylästelty.
Iltasella keppijumppa, kierrot, rutistukset ja pitkäkestoiset venyttelyt.

Kävely/Venyttelyt

Nukuin pitkään viideltä lehti 1/2-tuntia lukua ja nukkumaan 9:00 herätys.
Lepäilyä limaa irtoaa ja viimeinen pilleri naamaan.
Kävely 5,5 km klo 17:15-18:03 aika 48 minuuttia.
Reipas vauhti, hiki pintaan. venyttelyt isoille lihaksille ja pohkeille sekä, koukistajille tehty.
Kyllä oli uudet kengät todella hyvät, tukee jalkaa ja pitää asennossa.
Kengät eivät olleet liukkaat ja hintaluokka valitettavasti jäi alle 100 € (99€).

Kävely/Kuntoutus

Aamulla kävely Ilkkaan 6 km.
Aamujumppa venyttelyineen ja kallon kutistusta.
Kuntoutuksen lähijakso IV-päättyi, viimeinen kerta helmikuussa 2013.
Kävely kaupungilta kotiin 3 km, kävelyä yhteensä 9 km.

Vieläkin flunssa vaivaa. Doximycin vaikutti kävelytestin pulssiin kohottavasti.
Viimeksi ei pulssi noussut 127 ylemmäs, nyt nousi 149-lyöntiin.
Tästä aiheutui kuntoindeksin lasku 6 yksiköllä, kävelyaika kylläkin parani 1-minuutilla
 (14min 16s)/2 km.
Saa nähdä jääkö oireet tulevalla viikolla, huomenna viimeinen kuuri päivä.
Tänään vielä sauna ja venyttelyt.

Kävely/Kuntoutus

Aamulla kävely Ilkkaan 6 km.
Retkipäivä, kallonkutistusta ja mykkä-ruuan valmistusta. Ryhmänä tehtiin, puhua ruuan valmistusaikana ei saanut. Ruokailu ja lopuksi sauna...Jess..
Kävely kotiin 6 km, väliltä ostin uudet juoksukengät.
Yhteensä 12 km kävelyä, illalla venytellään.

Mahdolliset eläke kengät????

Kävely/Kuntoutus

Aamulla 7:00 kävely Ilkkaan 6 km.
Päivällä kaksi jumppaa venyttelyineen yhteensä 1,5-tuntia.
Kallonkutistusta ja 14:00 Kävelytesti 2 km.
Kävely kotiin 6 km, täytyy vielä illalla venytellä ja saunoa.
Tänään kävelyä yhteensä 14 km.

Kävely/Kuntoutus

Aaamulla kävely, lähtö klo 6:30 Ilkkaan 6 km.
Aamusta kallonkutistusta ja iltasella allasjumppaa.
Kävely kotiin 6km, kotona 17:15. Kävelyt yhteensä 12 km.
Venyttelyjä päivällä kahteen otteeseen, venyttelen vielä iltasella

Kävely/Kuntoutus

Kuntoutuksen lähijakso, kallonkutistusta ja niskahartia jumppaa.
Kävely kaupungista kotiin ja edestakainen matka kaupunkiin Kevan eläke informaatioon.
Kävelyä tuli n. 5 km ja lumitöitä 1,5-tuntia, lopetettu klo 21:00.
Täytyy tässä vielä ottaa venytyksiä.

Parkkuu

Aamu rupeama ennen lääkitystä, 2-tuntia tässä aherrettu.
Päivällä tuli päikkärit, jopa 2-tuntia yhteen menoon.
Sitten lumitöitä 1/2-tuntia ja parkkausta 1,5-tuntia.
Lopetus klo 15:55, toisenkerran tälle päivälle täysin märkä.
Vielä sauna ja venyttelyt, huomenna kuntoutukseen.

Kävely/Parkkuu

Aamulla aidantolpan parkkuuta 40 minuuttia, sitten syömään ja Doximycin naamaan.
Pienet päikkärit ja kaupunki kävely edestakaisin n. 5 km. Kotona kahvit ja pieni tauko.
Sitten parkkuu jatkuu aina klo 17:00 asti eli 4-tuntia parkkuuta.
Tässä vielä hyvät venyttelyt, eilisen jäljiltä hamsringit taas kiristää.
Ehditään silti kynttilöitä polttaa pyhäinpäivän kunniaksi.

Keppijumppa/Venyttelyt ja Kierrot

4-tuntia tehokasta työskentelyä töissä.
Pää on vielä täynnä räkää, alkaa kylläkin jo helpottaa.
Ensiviikolla kuntoutuksen lähijakso, koko viikko.
Reilu keppijumppa ja pitkäkestoiset venyttelyt ja kierrot.
Keli on todella liukas, joten hissukka pysyy parkissa.

Lumityöt ja venyttelyt

Täysi työpäivä, itsekkin puuhastelin koko päivän.
Niinhän siinä kävi että, 10-päivän antibiootti kuuri ja sillä sipuli.
Lumitöitä 1/2 tuntia.
Tänään nyletään vielä jänis ja venytellään lisää näin toiminta-torstain kunniaksi